跑步|步行，最完美的运动方式( 二 ) 跑步

具体地说，就是要做到以下几点。
一是每次最少要走3公里，大约8000步，时间保持在30分钟以上。
二是一周最少要运动 5次。
三是运动后心率要达到170次／分钟。
这个数字的计算是用运动后的心跳次数加年龄得出来的。如一个五十岁的中年人，运动到心跳120次／分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差的可以少一些。
【跑步|步行，最完美的运动方式】另外，步行运动也要做到适量，过量运动对身体是有害的，甚至于会造成猝死。

跑步|步行，最完美的运动方式( 二 )

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