健身|练腿动作不需要太多，掌握这些动作就可以，赶紧照着练起来
导语：腿部锻炼非常重要 ， 它不仅让健身者运动起来轻松 ， 同时为提升负重量打下基础 ， 网上锻炼腿部的动作五花八门 ， 让很多的训练者不知从何选择 ， 不知哪种动作是最适合自己的 ， 接下来的几个动作 ， 或许大家没有尝试过 ， 不妨跟着小编操练起来 ， 希望会给大家不一样的感受 。
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一、辟谣——练腿动作越多越好
在练腿动作的选择上 ， 很多的健友存在着误区 ， 认为练腿的动作越多越好 ， 其实这种认识是非常错误的 ， 如果采取一个绝对性的说法 ， 练腿的动作体现在精并且又针对性上 ， 一般我们会采取2-8个动作 ， 如果超出这个范围 ， 也许会造成你的训练时间出现不够用的情况 ， 需要训练者减少动作的组数和次数 ， 要么就会让身体出现体力透支的情况 。
如果训练者想要增长腿部肌肉 ， 那么动作选择范围在4-6个为最佳 ， 但是也有大神们选择8个动作进行练习 ， 只要你的身体能够承担的起 ， 这些动作也是可以定在计划里的；如果你想增长双腿的肌力 ， 建议训练者选择2-3个动作 ， 这样锻炼效果是非常明显的 ， 当然孤立的进行一个动作 ， 只要完成自己对目标肌肉的刺激也是可以的 。
综上所述 ， 练腿的动作不是越多越好 ， 而是越有效、越有针对性最佳 ， 不要在沉迷于谣言之中了 ， 从自己的实际情况出发 ， 选择适合自己的动作是关键 。
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二、腿部训练的动作如何合理安排
这点要从大腿肌肉的构造上进行安排最为合适 ， 我们都清楚大腿肌群包括股四头肌、腘绳肌等 ， 总的来说大腿肌群分为前侧和后侧 ， 当然我们不能忘记小腿了 ， 如果你在训练中选择一些符合动作进行练习 ， 选择4个动作就足够了 ， 建议大家选用分化训练的模式 ， 分别对大腿前侧和后侧肌群练习 ， 千万不要忘记小腿的练习 ， 这样锻炼起来更加有针对性 ， 对目标肌肉的刺激更强 ， 所以我们选用分化式训练方法是一个不错的选择 。
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三、如何进行腿部锻炼
动作一：箭步蹲
【健身|练腿动作不需要太多，掌握这些动作就可以，赶紧照着练起来】
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箭步蹲和深蹲一样 ， 同时锻炼双腿的动作 ， 并且也是一个复合动作 ， 但是这个动作在负重上较轻 ， 不能使用大重量刺激双腿肌肉 ， 箭步蹲称的上单边锻炼的最佳动作之一 ， 可以很好的弥补双腿肌力的不平衡情况 ， 通过这个动作的练习 ， 会让身体变得更加稳定 ， 锻炼效果比较适合新手进行锻炼 。
动作二：靠墙静蹲
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靠墙静蹲主要针对的肌群是大腿的股四头肌 ， 在提高大腿肌力的同时 ， 让膝关节变得更加稳定 ， 降低膝关节受伤的风险 ， 但是做这个动作需要注意的是 ， 如果你的膝关节受过伤 ， 用这个动作练腿 ， 只会增加膝关节的负担 ， 让自己的伤痛感增强 ， 建议不要进行练习 。
动作三：螃蟹走
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