健身|练腿动作不需要太多，掌握这些动作就可以，赶紧照着练起来( 二 )
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这个动作主要针对臀中肌和大腿内侧肌群的锻炼 ， 需要注意的是让上肢保持稳定 ， 收紧腿部肌肉 ， 做螃蟹走的动作 ， 在臀中肌和内侧肌肉的配合下 ， 让骨盆和膝关节变得更加稳定 ， 所以螃蟹走可以很好的强化腿部肌肉 ， 达到稳定腰椎和膝关节的效果 ， 更好的缓解腰疼痛 。
动作四：深蹲
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这个动作是经典的练腿黄金动作 ， 深受大家的喜爱 ， 在训练过程中需要注意的是 ， 要保证膝盖和脚尖的方向一致 ， 保持脊椎处于中立位置 ， 不要出现拱腰的情况 。
结语：
以上的四个动作 ， 大家在日常中也许练过 ， 但是对于它们的一些理论知识你又知道多少 ， 当看完这篇文章 ， 你是否对它们加深了印象 ， 建议大家重新用它们锻炼双腿 ， 希望会带给你不一样的刺激 ， 但是不要忘记训练前的热身和运动后的拉伸 ， 训练强度建议做4-6组 ， 每组完成12-15次 。
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