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血糖|孕期血糖高，该如何控制饮食？( 二 )


低GI值的食物有哪些？以下为10种常见低GI食物列表
低GI食物
具体GI值（%）
热量（大卡）/100g
土豆粉条
13.6
76
花生
14
563
雪魔芋
17
97
大豆
18
359
果糖
23
306
柚子
25
41
大麦粒
25
307
绿豆
30
316
苹果
36
52
黑米
42.3
333
（图片来源于网络）
日常生活中我们其实很难估算清楚食物的GI值是多少 ， 那在进食时候 ， 如何进行选择？
总体来说 ， 妊娠期糖尿病的孕妇要多吃高纤维食物 。 纤维素越高 ， GI值就越低 ， 尤其是水溶性纤维 ， 能够减缓葡萄糖的消化和吸收速度 。
大多数蔬菜和水果的纤维素都比较丰富 ， 蔬菜中如魔芋、芹菜、竹笋、香菇、木耳、各种菌类膳食纤维都很丰富 。 在病情控制较佳情况下(如空腹血糖＜5.8mmol/L ， 餐后2h＜6.7mmol/L) ， 可酌情吃一些 。
尽量选择低GI值的水果如青苹果、梨、桃、草莓、柚子、桔子等 。 西瓜、香蕉血糖指数较高 ， 要少吃或不吃 。 如果血糖控制实在不理想 ， 建议食用黄瓜、西红柿等代替水果 。
少吃或不吃含有单糖的食物和饮料 ， 例如汽水、果汁、果味茶及大部分甜点、巧克力、果酱等 ， 这些食物升高血糖水平能力非常强大而迅速 。 此外 ， 土豆、山芋等高淀粉食物 ， 以及花生、瓜子、核桃等油脂类食物也要少吃或不吃 。
怀孕期间常常需要补钙 ， 喝牛奶是孕妈们最常见的选择 。 但牛奶含的乳糖含量很高且属于一种单糖 ， 所以 ， 如果血糖高的孕妈一天喝奶超过2-3杯的话 ， 就需要及时控制奶量并寻找其他获取钙的替代方法了 。
血糖|孕期血糖高，该如何控制饮食？
本文图片

（图片来源于网络）
当然 ， 如果饮食控制后 ， 血糖仍然超标 ， 就必须要尽快采取胰岛素治疗 ， 直到分娩 。
2、平稳降糖
对于孕妇而言 ， 最好将空腹血糖尽量控制在3.3-5.6mmol/L ， 以有效保证宝宝的身体健康 。
除了需要关注孕期空腹血糖正常值范围 ， 在生活当中也建议女性朋友们一定不要让血糖波动的过分频繁 ， 这是非常危险的 ， 因此建议大家一定要引起重视 ， 正确监测血糖 。
如果发现自己患了糖尿病 ， 也不要过于紧张 ， 要保持良好的心态 ， 用正确的方法来治疗：饮食控制不必太过严格 ， 要在保证孕妇和胎儿营养的前提下 ， 又不升高血糖；适当运动则以准妈妈心率正常、不影响胎儿发育、不引起宫缩为原则 。
血糖|孕期血糖高，该如何控制饮食？
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（图片来源于网络）
相信大家对孕期血糖异常升高及日常饮食控制需要关注的GI值都有一定了解了 ， 希望各位孕妈们在怀孕期间都能平平安安 ， 调好血糖 ， 生个健健康康的美娃娃 。
孕期血糖高 ， 该如何控制饮食？------兰世亭医学健康科普第2135帖


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