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关节骨头|抽筋真的是缺钙吗？教你4个动作快速缓解

相信大家都体验过抽筋的状态：半夜小腿突然抽筋；跑步的时候莫名其妙就抽筋；连吃着饭的时候也不明觉厉地抽筋......
“抽筋是缺钙 ， 要多喝牛奶”——这是每个人闪现在脑海的第一个想法 。那么抽筋真的是因为缺钙？还是有其他“不为人知”的原因？
引起抽筋的5种原因 ， 你中招了吗？
关节骨头|抽筋真的是缺钙吗？教你4个动作快速缓解
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抽筋 ， 在随时随地都有可能发生 ， 这是由于肌肉痉挛 ， 突然收缩而产生疼痛感 ， 等到放松之后就会慢慢得到缓解 。
缺钙导致抽筋 ， 是常见的原因之一 。但是 ， 缺钙抽筋并不是骨骼中缺少钙 ， 而是指骨质疏松 。当血液中的钙离子浓度过低时 ， 容易令到肌肉兴奋、收缩 ， 出现抽筋的症状 。
老人易流失钙质 ， 加上年纪影响其吸收钙的能力；儿童与孕妇比较容易消耗掉身体内的钙质 。所以 ， 这种缺钙型抽筋一般是发生在老年人、儿童和孕妇中 。
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除了缺钙之外 ， 出现抽筋还与它们有关：
处于劳累过度的状态
当我们在进行长时间的无氧运动时 ， 身体正处于一种极度疲惫的状态 ， 肌肉在短时间内持续收缩 ， 身体内就会产生许多代谢废物 ， 骨骼肌的负担加重 。
此外 ， 运动时还伴随着汗液 ， 不断丢失水分与电解质 。这样一来 ， 身体就容易出现抽筋的情况 。
受冷暖交替的刺激
身体从正常的温度 ， 突然转变到寒冷的温度中 ， 一受到刺激 ， 肌肉便出现收缩 ， 从而引起抽筋了 。
这种常见的情况 ， 一般发生在夜间腿部受凉 ， 或者是跳进冰冷的水中游泳等 。
长时间维持一种睡姿
抽筋常常发生在睡觉时 ， 除了有受凉的原因 ， 还有可能是因为长时间保持着一种睡姿所致的 ， 如长时间卧睡、仰睡、趴着睡 ， 也可能会出现抽筋 。
由于小腿肌肉长久地处于放松的状态 ， 使肌肉出现“被动”痉挛 ， 抽筋自然而言就发生了 。
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血液流动缓慢、堵塞
肌肉在收缩、舒张时 ， 血管会遭到挤压 ， 将代谢废物排走 。若血液流动慢、或出现堵塞的话 ， 身体内的代谢废物就会增加 ， 积聚在肌肉中 ， 刺激肌肉收缩 ， 引起抽筋 。
因此 ， 本来就有腿部静脉曲张、血栓 ， 或患有腰椎间盘突出、“三高”的人 ， 尤其需要注意 ， 很可能是这一原因导致腿部肌肉痉挛 。
身体缺钠
饮食上 ， 营养均衡很重要 。身体不仅仅是缺钙才会抽筋 ， 缺钠也会引起抽筋 。
在正常的生理活动中 ， 钾离子是令肌肉收缩的 ， 而钠离子则是令肌肉放松的 ， 一旦身体缺少了钠离子 ， 那么肌肉就会一直处于收缩状态 ， 就出现抽筋了 。
突然抽筋怎么办？这4个动作可缓解
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抽筋一般发生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置 ， 若它们突然抽筋 ， 会持续产生几分钟的疼痛不适感 。有没有简单的动作可以缓解呢？
1、上臂——握拳屈肘
具体做法：握紧拳头 ， 再屈起肘部 ， 使前臂贴近上臂 ， 再用力伸直 。
2、大腿——抱膝
具体做法：蹲下 ， 并弯曲膝盖 ， 置于胸前 ， 用双手紧紧抱住小腿 ， 用力收缩数次 。
3、小腿——拉伸脚趾


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