关节骨头|抽筋真的是缺钙吗？教你4个动作快速缓解( 二 )
具体方法：把抽筋的腿伸直 ， 双手用力将脚掌往脚背方向掰 。
4、腹肌——伸展背部
具体方法：平躺或倚靠着墙 ， 做背部伸展运动 ， 反复多次拉伸 ， 帮助拉长腹肌 。
有什么方法能预防抽筋？
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时不时抽筋很让人苦恼 ， 探究其中的原因 ， 它的出现与生活习惯息息相关 。如果不想频繁抽筋 ， 养成良好的习惯 ， 随之慢慢预防与改善 。
促进腿脚的血液循环
睡前用热水浸泡双脚 ， 并且用双手轻柔地按摩脚部、小腿 ， 促进腿脚的血液循环 。每天按摩10~15分钟即可 ， 注意泡脚不要泡太久 ， 也不要用过于滚烫的热水 。
保持合理的膳食
在日常的饮食中 ， 保证摄入身体所需的各种微量元素 ， 注意补充钠、钙等电解质 。此外 ， 避免挑食 ， 多摄入新鲜蔬果 。
含钙丰富的食物：牛奶、绿叶蔬菜、海带、豆腐等；
含钠丰富的食物：酸奶、坚果、鸡蛋、鱼类、奶酪等 。
一个动作帮助预防：直脚抬高
这个动作可以在床上或瑜伽垫上做 ， 非常简单实用 ， 对预防抽筋有一定的效果 。
方法：
1、坐在床上 ， 全身放松 ， 双腿自然伸直；
2、抬高伸直的左腿 ， 左腿与床面相距大于15厘米；
3、左脚脚尖勾起 ， 与小腿呈90°；
【关节骨头|抽筋真的是缺钙吗？教你4个动作快速缓解】4、依次缓缓抬脚、落脚 ， 重复30次后 ， 换右腿 。
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