老程健康谈|如何能快速有效地彻底戒烟？请做好这8点
戒烟说难也难 ， 说容易也容易 。 关键在于你是否有足够的决心和意志力进行戒烟 。 抽烟为什么会上瘾呢？
这主要是因为香烟中的尼古丁 ， 这种物质就像一种麻醉剂 ， 刚开始抽烟的时候 ， 有很多人并不适应 ， 会出现胸闷 ， 恶心 ， 头疼等症状 。 但是只要时间一长 ， 血液中含有的尼古丁达到一定程度后 ， 人体的大脑和其他器官就会对尼古丁产生依赖性 ， 这样人就用了烟瘾 。
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那么如何才能快速有效的把烟瘾彻底戒掉呢？我觉得绝对的快速 ， 没法去实现 ， 只有相对的快速 。 毕竟冰冻三尺非一日之寒 ， 你产生了烟瘾 ， 也不是一天、两天就有的 ， 而是长期吸烟后烟瘾越来越大 。 因此 ， 想戒掉 ， 也得慢慢来 。
有些人往往因为戒烟太心急 ， 当出现暂时性的烦躁、失眠、厌食等“戒断症状”更为明显 ， 甚至反而会给身体带来一些损害 。
所以 ， 想戒烟也不要心急 ， 慢慢来 ， 才会比较快！那么如何才能有效戒烟呢？下面我就给大家分享一套方法 ， 供大家参考 。
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1、戒烟主要还是从心理戒除吸烟者对尼古丁的依赖 。 那么戒烟就要立即开始 ， 可以采用完全戒烟或者逐渐减少吸烟次数和吸烟量的办法 。 这样一般需要3-4个月左右 ， 可以做到完全消除对香烟的依赖 。
2、戒烟过程中 ， 要把与抽烟有关的烟具扔掉 ， 比如烟灰缸 ， 打火机和香烟 ， 以免产生“条件反射” ， 避免你在烟瘾犯的时候 ， 下意识的就拿到香烟继续抽的行为 。
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3、如果遇到有抽烟的人给你递烟 ， 一定要坚决拒绝吸烟 ， 告诉他你已经戒烟了 ， 不要再给递烟了 。 而且随时提醒自己 ， 哪怕抽一根 ， 都有可能让你之前的做的一切前功尽弃 。 同时 ， 平时也尽量少去经常吸烟的场所或者去参与有可能有吸烟的活动 。
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4、烟瘾来时 ， 可以进行深呼吸 ， 也可以嚼些无糖口香糖 ， 或者出门散散步 ， 适度的运动一下 ， 可分散注意力 。 当然 ， 不要吃零食 ， 这样有可能造成血糖升高 ， 身体过胖 。
5、在戒烟时 ， 出现头晕 ， 恶心 ， 头痛等戒断反应 ， 这是很正常的 ， 不必担心 ， 烟瘾一旦戒除 ， 这些症状也会逐渐消失 。
6、戒烟的时候 ， 可以喝点有助于戒烟的茶饮 ， 比如鱼腥草茶 ， 这种植物茶 ， 不仅可以降解烟毒 ， 缓解抽烟引起的咽喉干痒疼痛 ， 咳嗽痰多等不适 ， 还有助于吸烟者戒烟 。
7、戒烟过程中 ， 多喝水 ， 常吃点西兰花 ， 柑橘对戒烟有好处 。
8、如果你确实觉得自己戒烟很困难 ， 身体不适症状也很明显 ， 可以求助与专业医生 ， 并且与家人、朋友多交流 ， 取得他们的支持 ， 对你彻底解除烟瘾也大有帮助 。
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【老程健康谈|如何能快速有效地彻底戒烟？请做好这8点】好了 ， 以上就是关于戒烟方面一套方法 ， 希望你能真正下大决心 ， 坚持下来 ， 一定会越来越来 ， 最终成功戒烟 。
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