减肥,减肥餐|有些胖是因为都市病，不改一下是瘦不下来的
我们从体型上是胖
其实是一种城市病而已
满身赘肉反映出来的
就是满满的工作压力
生活压力和精神压力
亚健康充斥全身 ， 如果这些不改变
那无论你用什么方法减肥其实都是白搭
今天我们就针对大家的“都市病”进行梳理
并且采用针对性方案
进行微调整、有针对性解决
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有代表性的问题如下：
“一直坐”
——因为工作或学习的需要 ， 每天都有很长时间坐着！
“一餐好”
——早上中午总是吃不好 ， 为了慰劳辛苦工作或学习的自己 ， 晚餐丰富点吧！
“补觉狂”
——一有闲暇时间就想睡觉 ， 不然对不起平日里劳累的自己！
“节食控”
——一旦发现发胖就疯狂节食 ， 饿到晕倒也在所不惜！
“顽固胖”
——即使进行疯狂节食 ， 也难以像以前一样马上甩掉一两斤！
这些问题大家都很常见吧 ， 不要无动于衷 ， 小秘书负责任地告诉你 ， 这就是你瘦不下来的根源 ， 别告诉我你运动多少 ， 控制饮食多少 。生活习惯不改善 ， 一切都是苍白无力的 。
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那么 ， 问题来了 。
要如何进行调整呢 ， 而且要毫不费力地调整 。
针对“一直坐”问题
回答：如果一定得长时间坐着 ， 就更要花心思在腹部减肥上面！首先 ， 抓紧一切能站的时间站立或走动 ， 油脂重、口味重的食物赶紧丢掉 ， 再来一些针对腹部的运动 ， 久坐族也能摆脱游泳圈！
改变一：腹式呼吸瘦腹法
对于腹部脂肪充盈的小伙伴来说 ， 最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦！吸气时 ， 肚皮鼓胀 ， 呼气时 ， 肚皮紧缩 。它能帮助刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排泄 ， 顺畅气流 。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸 ， 只要几个星期 ， 不但小腹会趋于平坦 ， 就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
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改变二：空了就整理
想要身材好就要“吃苦耐劳” 。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品 ， 多做一些重家务 。因为本来就很少运动 ， 所以只能在不可不做的家务上下功夫 。比如 ， 打扫房间的时候不用吸尘器 ， 而是用扫把和抹布清扫；在办公室或教室也可以做做“家务” ， 譬如亲自去倒垃圾 ， 午饭后收拾收拾自己的桌面 。其实 ， 运动并不等于要去健身房 ， “随手”的运动最适合久坐族啦！
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针对 “一餐好”问题
回答：正因为中午马马虎虎对待 ， 错失了吃健康减肥餐的良机 ， 所以晚上才需要合理安排放心 ， 一份营养均衡、食材丰富的减肥餐单是不会引起厌恶情绪的！
改变一：健康零食“傍身”
别以为低卡就意味着“难吃”、“难以下咽” ， 现在的低卡食物种类多多 ， 而且口味也不差！如果你实在懒得去记住哪些是低卡食物 ， 可以在我们公众号里查询 。
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改变二：速胖饮食别碰
其实每个小伙伴都知道 ， 自己对于哪些饮食特别敏感 ， 只要吃一点点 ， 就会迅速变胖 。比如有的人吃面食一下就胖 ， 有的吃甜品一下就重 ， 有的吃肉就停不下来 。仔细回忆并梳理一下 ， 把它们从的视线里清除出去 。
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