减肥,减肥餐|有些胖是因为都市病，不改一下是瘦不下来的( 二 )
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针对“补觉狂”问题
回答：其实运动也是一种休息 ， 有时候睡觉却是一种负担 。比如有时候我们睡多了 ， 就会很累 ， 就是这个道理 ， 所以很长时间没有好好睡觉了 ， 并不是报复性睡三天可以解决的 。如果 ， 你放弃休息时间来运动 ， 很多“偷偷”运动的机会 ， 就看你会不会把握！
改变一：近的多走走路
【减肥,减肥餐|有些胖是因为都市病，不改一下是瘦不下来的】可别小看生活中的“一两步” ， 提前下车走一站、不叫外卖自己外出进餐、想要什么东西自己去取而不是使唤别人、主动倒垃圾、帮家里人跑腿买东西……每天把这些“一两步”累积在一起 ， 也是很大的消耗 ， 这些消耗是我们产生能量缺口的动因 。
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改变二：远的多骑骑车
如果你比较赶时间 ， 或者认为走路实在是太辛苦了 ， 那么骑自行车外出吧！好处就太多了 ， 锻炼膝关节、消除膝盖处的厚厚脂肪、拉伸大腿线条……别忘了每次骑完车后拍打腿部肌肉哦！
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改变三：学会“小动作”
日常生活中多做一些小动作 ， 也能不知不觉累积运动量 。比如坐着上网的时候将双腿并拢抬高、看电视时靠墙笔直站立、开会的时候敲打自己肚子等 ， 原地踏步、随时吸气收腹……都能帮助你取得美好的体态 。
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针对“节食控”问题
回答：节食不可以 ， 你很容易在苛刻的节食过程后大吃特吃 ， 之前的辛苦全都会浪费掉！还可能反弹得更加厉害！
改变一：不采用“饥饿减肥法”
“节食”而非“绝食” ， 节食的本意是纠正错误的饮食习惯 ， 在保证身体日常所需的基础上进行一定控制 ， 使身体对热量的摄入量少于消耗量 ， 从而达到消耗脂肪的目的 。最简单的节食方法是吃七分饱 ， 如果你比较心急 ， 可以放宽到五分饱 ， 但一定不可以不吃 ， 尤其是早餐和午餐 。
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改变二：膳食要保持科学比例
减肥期间最容易出现营养不均衡的状况 ， 因此要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构 。热量的摄入不能太多 ， 既要注意各种营养的搭配 ， 又要少吃高脂高热的食物 ， 如奶油点心、巧克力等；应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物 ， 比如鸡蛋、豆制品、粗粮 。多喝水 ， 一般说来每人每天喝8大杯水 ， 除了避免脂肪堆积 ， 也能消除水肿 。
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针对“顽固胖”问题
回答：减肥速度跟新陈代谢有很大关系 ， 新陈代谢会随着年龄的增长而减缓 ， 但你可以想办法提高它！
改变一：泡“热水澡”
泡澡可以说是被动式的运动 ， 不需要刻意做什么 ， 就能不知不觉消耗热量！更重要的是 ， 经常泡澡可以促进血液循环、提高新陈代谢 ， 不仅可以加速身体消耗热量 ， 也是美容养颜的妙方 。一个礼拜专门泡澡3～4次 ， 每次20分钟 ， 身体会变得健康轻盈 。
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