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关节骨头|双手举过头顶肩膀会痛？除了冰冻肩，肩峰撞击也不能忽略


肩关节是人体最灵活也是最复杂的一个关节 ， 稍不注意 ， 肩膀就容易受伤 。 而且一般人到中年 ， 许多人的肩膀灵活性就开始下降 ， 会出现双手举不到头顶或者上举过程中出现疼痛的问题 。 这种现象一般叫做五十肩或者冰冻肩 。
不过在许多运动爱好者中 ， 这种情况也许不是那么常见 ， 但他们往往在将双手上举时也会出现肩膀疼痛 。 虽然肩膀疼痛的原因非常多 ， 但是肩峰撞击是我们不能忽略的一个因素 。 今天的内容我们就一起来看看应该如何解决这个问题 。 肩峰撞击简介
肩部撞击症又称肩峰下疼痛弧综合征 ， 是肩关节外展活动时 ， 肩峰下间隙内结构与喙肩穹之间反复摩擦、撞击而产生的一种慢性肩部疼痛综合征 。
当你弯曲肩膀（手臂放在身体前方然后上举）时 ， 撞击就是导致疼痛和不适 。
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为了正确地完成过顶动作 ， 肩胛骨和肱骨（大臂）需要以正确的模式来协同工作 ， 这个称为肩肱节律 。 如果这个模式被打乱 ， 肱骨头就会与肩峰接触 。 当这种情况发生时 ， 肩峰和肱骨之间的肩峰下间隙的结构 ， 比如你的肩袖肌腱、肱二头肌肌腱都会受到挤压 。
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如果随着时间的推移 ， 这种挤压持续发生 ， 伴随着每一次过顶动作 ， 这些结构会变得更加严重并引起炎症 ， 导致肩前部持续疼痛 。 如何解决肩峰撞击？
为了明白如何解决肩峰撞击 ， 我们需要先走一些流程 。 首先 ， 我们需要找到根本原因并且减少疼痛和炎症 。 在这之后 ， 我们就可以重新设定动作模式 。
识别根本原因
如果你直接进行恢复性运动 ， 却没有找到真正的原因 ， 也没有让发炎的结构愈合 ， 你就会陷入再受伤和发炎的恶性循环中 ， 永远找不到长期的缓解方法 。
一般来说 ， 肩峰撞击有两大主要的原因：不正确的动作模式和糟糕的姿势 。
减少疼痛和炎症
首先 ， 避免任何会带来疼痛的动作 ， 让肩膀好好休息 。 你可以每次使用10-15分钟的冰敷 ， 或者使用抗炎药物来降低炎症 ， 但是当你进入矫正训练阶段时就停止吃药 。
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炎症会导致肩部肌肉受到抑制 。 反过来 ， 其他肌肉将开始代偿 ， 进一步导致不平衡和不适当的动作模式 。
按摩是一个很好的方法 ， 因为它可以帮助放松周围的肌肉组织 ， 这些组织可能是因为疼痛而紧张 。 试着用网球和墙壁做个简单的自我按摩 。 你只需保持手臂放松 ， 将球放在肩膀和墙壁之间就行 。
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当你休息肩膀时 ， 你也可以开始经常有意识地保持一个良好的姿势 。 因为当你的肩胛骨在胸椎平面上移动时 ， 不良的姿势会造成很多肩部问题 。
重新设定动作模式
当你休息好后 ， 炎症和急性疼痛减轻 ， 你就可以进入肩部撞击康复的第三阶段：重新设置你的运动模式 。
我经常听到这样一个建议：在做过头推举或者俯卧撑时保持肩胛骨向下和向后 。 如果你也是一直这样做的话 ， 那么就需要纠正这个模式 。
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如果你的肩胛骨在你准备将手臂举过头顶的时候被向下向后挤压 ， 这就非常容易受到撞击 。 你的肱骨头会向上挺进你的肩峰 ， 给你带来疼痛和炎症 。
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