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内分泌疾病|糖尿病如何运动才能降血糖？快走好还是慢跑好？医生详细告诉您( 二 )


7、是否咨询过医生 ， 自己是否适合高强度运动 ， 运动时需要有人陪伴吗？
以上的7个问题 ， 只要糖友们有一个或以上的答案选“是”的话 ， 就需要运动前咨询医生 ， 并做详细的检查 ， 评估生理状况 ， 给予运动建议 ， 才能确保运动安全；如果答案全部是“否” ， 那么恭喜了 ， 糖友可以进行适合自己的运动计划 ， 循序渐进养成运动的习惯 。
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前面我们说了 ， 对于糖尿病患来说 ， 适当的运动是维持健康 ， 远离慢性并发症的重要关键 。 根据研究发现 ， 如果没有并发症或者其他疾病的限制 ， 不管是1型还是2型的糖尿病患者 ， 最好每周进行150分钟左右的中度有氧运动 ， 再加上每周2次左右的力量运动 ， 这会有助于改善胰岛素抵抗 ， 让血糖管理更顺利 。 那么 ， 到底有氧运动和肌力运动的差别在哪里？对于血糖又会产生怎样不同的影响呢？让我们一起来了解一下吧！
什么是有氧运动？
在运动的过程中 ， 身体需要消耗氧气 。 有氧运动是指在一定时间(持续15分钟以上)保持规律的运动 ， 让心跳速度加快来获取更多氧气 ， 而当心率到达最大心跳率(最大心跳率=220-年龄)的50%－90%时 ， 就表示在进行中强度以上的有氧运动 。
有氧运动主要是通过代谢人体的脂肪和糖类物质 ， 从而向身体提供能量 。 有氧运动益处很多 ， 对于体脂过高或是有胰岛素抵抗的糖友 ， 有氧运动有助于改善血糖、降低体脂率 。 我们常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、游泳等 ， 一般来说可以让患者按照自己的喜好来选择运动项目 。
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进行有氧运动对血糖的影响
进行有氧运动时 ， 身体会增加对葡萄糖的利用程度 ， 进而改善胰岛素抵抗 ， 让血糖下降 。 在一般人、或是使用不会刺激胰岛素分泌的口服药的患者身上 ， 有氧运动后血糖会下降 ， 但不会发生低血糖 ， 因为身体胰岛素的分泌会随着血糖降低而减少 ， 让血糖维持在正常范围内；但如果患者注射了胰岛素或是吃会刺激胰岛素分泌的口服药 ， 运动后可能会有低血糖的风险 ， 所以建议糖友可以在运动前后测血糖 ， 如果血糖过低则需要补充糖分 。
什么是力量运动？
力量运动不同于有氧运动 ， 是一种在短时间内 ， 针对身体特定部位做重量上的训练 ， 有助于提升训练部位的肌肉量 。 常见的力量运动有仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、深蹲等 。
进行肌力运动对血糖的影响
身体的肌肉有助于稳定血糖 ， 一般而言 ， 胰岛素会将身体摄取到的葡萄糖提供给细胞当作能量 ， 而多余的葡萄糖则会储存在肌肉细胞中 ， 当身体有需要时才会释放到血液中 。 所以当肌肉量不足时血糖容易波动 。 另外 ， 由于饮食、老化、平时运动不足的原因 ， 年长的糖尿病患者容易出现肌少症 ， 这样就会出现跌倒、骨折的情况 ， 甚至会导致失能 ， 所以做适度的力量运动 ， 对于糖尿病患者来说很重要！
其实 ， 不管是有氧运动还是力量运动 ， 对于糖尿病患者来说都有助于管理血糖、减轻体重 ， 降低血脂和血压 ， 尤其对于2型糖尿病还能减少胰岛素抵抗 ， 从而让糖化血红蛋白也保持较低的水平 ， 避免并发症 。 不过 ， 最后要提醒大家 ， 运动时要按照自己身体的情况去操作 ， 避免运动伤害的发生！
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通过对有氧运动和力量运动的对比我们能看出来 ， 相较于大多数糖友可能更适合利用有氧运动控糖 ， 不过很多朋友会觉得 ， 运动一段时间后 ， 控糖效果却比最初差了很多 ， 是不是病情加重了？还是身体变差了？还是运动的方法不对？又或者快走的效果不如跑步 ， 是不是还是跑步有效果呢？


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