关节|如何避免在健身的过程中，磨损关节部位？所有健身者必看
导语：很多人都知道健身有非常多的好处 ， 健身可以帮助我们的身体获得健康 ， 可以帮助我们的身材获得苗条 ， 可以让我们变得越来越自信 。可是你知道吗？健身也有一些坏处：如果你长期进行健身就容易磨损到关节 。今天就让我们来看看 ， 如何避免在健身的过程中 ， 避免磨损到关节部位 。健身者一定要了解：掌握这5点 ， 你可轻松保护关节不受伤害 。
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一、运动前充分热身
首先我们需要在运动前充分进行热身 ， 热身运动对于保护身体是非常有效的 ， 坚持在运动前适当热身 ， 可以帮助我们的关节分泌一定的关节液 ， 从而缓冲运动所带来的冲击 。除此之外 ， 热身运动还可以帮助我们提升运动的状态 ， 当我们进行了热身再开始运动 ， 就可以获得更好的运动质量了 。
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二、佩戴护膝
我们还可以在运动的过程中佩戴护膝 ， 这是一个非常实用的小知识 ， 可以帮助我们保护好自己的关节部位 。我们在进行跑跳类运动的时候 ， 一定要仔细地配戴上棉质的护膝 ， 这样可以帮助我们缓冲一部分运动所带来的冲击力 ， 对于保护膝关节是有很大作用的 。如果你想要进行篮球类运动 ， 也就是需要上肢参与到一定的运动 ， 还可以配戴上护腕 。
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三、缩紧可保护关节
我们在进行一部分推举类的运动时 ， 可缩减自己的关节 。在这里我们以杠铃卧推为例 ， 像运动需要我们常在窄凳上进行推举运动 ， 当我们在进行力量推举的时候 ， 肩胛骨会受到非常大的压力 ， 长期进行可能会损伤到关节 。我们在进行这项运动的时候 ， 一定要缩紧自己的肩胛骨 ， 从而帮助自己保护肩部关节 。
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四、掌握发力点
我们在进行无氧运动的时候 ， 一定要明确使用肌肉进行发力 ， 在运动的过程中一定得需要掌握好发力点 ， 我们需要明确地用肌肉进行发力 ， 而不是用关节进行主要的发力 。以深蹲为例 ， 我们在进行深蹲运动的时候 ， 要以臀部与腿部进行主要的发力 ， 而不是用关节参与太多的过程 。不过我们也不用过度追求肌肉发力 ， 只要用肌肉进行主要发力就可以了 。
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五、穿好运动鞋
选择一双舒适合脚的运动鞋 ， 也可以帮助我们缓冲运动给关节带来的冲击力 。在这里我建议大家选择软底的运动鞋 ， 最重要的是合脚、穿起来不挤脚 。当然了 ， 注意选择什么样的运动鞋 ， 还是要根据大家自己的喜好来决定 ， 在这里我就不做推荐了 。
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结语：
【关节|如何避免在健身的过程中，磨损关节部位？所有健身者必看】如果你可以做到我所介绍的 ， 这五点就一定可以帮助自己保护好关节 ， 从而避免关节受伤的问题 。当然了 ， 就算你可以100%的做到这五点 ， 也不能确保关节毫发无损 ， 尤其是常年进行健身的朋友 。但是我们可以通过适当的准备工作 ， 尽可能地帮助自己 ， 避免这些问题 ， 把伤害降低到最小化 。
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