江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

鸽子中医|睡不好小心变胖又变笨！营养师曝晚餐千万别吃3种食物


大家都知道 ， 大脑如果没有休息 ， 人体会觉得疲劳 ， 也会影响工作效率 。 如果一直以来总是不好入睡或睡睡醒醒、醒来总是觉得累 ， 长期睡眠品质不佳 ， 对身体会有什么影响呢？
鸽子中医|睡不好小心变胖又变笨！营养师曝晚餐千万别吃3种食物
本文插图
睡不好 容易身体酸痛、变胖
睡眠不足 ， 身体容易疲劳 ， 我们体内的免疫系统会变弱 ， 身体不但会容易发炎 ， 例如：肩颈酸痛、头痛、牙痛 ， 身体皮肤会觉得比较敏感 ， 容易过敏起疹子 。
当长期免疫反应失衡 ， 自体免疫疾病症状出现的机率便会增加 ， 尤其是女性 ， 因受到女性荷尔蒙的波动 ， 此症状更为明显！此外 ， 睡眠期间 ， 体内会分泌瘦体素 ， 帮助抑制食欲 ， 当睡眠状况不好 ， 瘦体素分泌减少 ， 渐渐就会食欲增加、变胖 。
三不三要 好眠饮食关键
三不、三要的好眠饮食关键原则 ， 教你趋吉避凶 ， 聪明用饮食吃出一夜好眠：
晚上或睡前尽量不要吃的食物 ， 看看你中了几项？
?精制糖类 。
?酒精、咖啡因饮料 。
?辛辣食物 。
精制糖类会让血糖飙高 ， ‘血糖高、酒精、咖啡因、辛辣’都会干扰到深层睡眠的长度 ， 让大脑在睡眠期间特别活跃 。 想要有个平静祥和的好梦 ， 以上都要避免！
鸽子中医|睡不好小心变胖又变笨！营养师曝晚餐千万别吃3种食物
本文插图
3大食物帮助睡眠
?富含褪黑激素的食物
褪黑激素可以帮助入睡 ， 并帮助增加深度睡眠的时间 。 坚果当中的核桃 ， 具有一些褪黑激素 ， 可当作晚上小点心补充 。 另外 ， 维生素C丰富的食物像是芭乐、奇异果 ， 对于压力荷尔蒙的调节以及抗氧化修复都有帮助 ， 等于能让你睡个舒压的美容觉！
?帮助身体褪黑激素合成的食物
褪黑激素需要蛋白质作为原料 ， 尤其是富含‘色氨酸’的氨基酸的食物 ， 例如：牛奶、鸡蛋、猪肉、豆腐 ， 以及高脂鱼肉如鲑鱼 。 无糖酸奶当中的好菌 ， 还可以帮助肠道菌相的平衡 ， 高脂鱼肉中也能摄取omega-3好的脂肪酸 ， 对于神经传导与情绪的稳定 ， 也有正面的帮助 。
?富含矿物质镁的食物
像是深绿色蔬菜、坚果、香蕉、柑橘类、全谷杂粮 ， 没有加工过的天然食物 ， 含丰富的镁离子 ， 对于安定神经与肌肉放松也有帮助 。
鸽子中医|睡不好小心变胖又变笨！营养师曝晚餐千万别吃3种食物
本文插图
深度睡眠的时间 ， 同时也是免疫系统排毒的时间 ， 免疫系统的白细胞细胞 ， 会在这时流到身体的淋巴结作废物的清理与回收 ， 让白细胞恢复 ， 再通过血液循环回流到身体各部位 。
大脑内一些老化的自由基 ， 和不必要的蛋白质废物 ， 也会在同时被代谢 ， 因此拥有好的深度睡眠品质 ， 也会减少失智、老年痴呆的风险 。
【鸽子中医|睡不好小心变胖又变笨！营养师曝晚餐千万别吃3种食物】本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载


    推荐阅读


    上一篇：双流|【百县榜】“2020中国综合投资热力百佳县市”出炉

    下一篇：穿搭|AJ 12 Reverse Flu Game 实物图更新