运动减肥|睡前做这7个动作，减掉大腿脂肪，消除小腿肌肉
_本文原题：睡前做这7个动作 ， 减掉大腿脂肪 ， 消除小腿肌肉
一、首先我们需要拉伸腿部（做任何运动前都需要做拉伸准备哦）
本文插图
左右腿都需要照着上图拉伸 ， 十秒钟即可 。
【运动减肥|睡前做这7个动作，减掉大腿脂肪，消除小腿肌肉】二、平行踮脚25下
本文插图
双脚展开呈肩宽 ， 之后脚尖固定 ， 脚后跟尽量向上 ， 做出踮脚动作 ， 反复25下 。
本文插图
三、内八踮脚25下
本文插图
脚尖朝内 ， 做踮脚动作 ， 反复25下 。
本文插图
四、外八踮脚25下
本文插图
脚尖朝外 ， 做踮脚动作 ， 反复25下 。
五、踮脚弹跳20秒
本文插图
踮脚弹跳20秒 ， 和跳绳相同 ， 如果由力气可以增加到一分钟 。
六、交错弹跳25个
本文插图
交错腿弹跳25下 。
七、拉伸腿部
本文插图
一定要拉伸腿部 ， 否则以上动作就只会让小腿肌肉更发达 ， 做好事后拉伸 ， 腿部线条才会是瘦长型肌肉小腿 ， 所以拉伸动作的时间尽可能长 。
八、重复以上七个动作【拉伸、平行踮脚25、内八踮脚25、外八踮脚25、踮脚弹跳20秒、交叉弹跳25、拉伸】整体做两遍即可 。
推荐阅读
- 深圳特区报官方微博|还偷偷拜托同学帮忙做这件事……，泪奔！深圳18岁患癌女孩捐献遗体
- 排队|睡前经济学〡餐饮等位区的小心思，让你挤破脑袋去排队
- 深圳特区报官方微博|泪奔！深圳18岁患癌女孩捐献遗体，还偷偷拜托同学帮忙做这件事……
- 小王娱乐|见到卸妆后的样子，是本人吗？，林心如睡前忘关摄像头
- 一尘：爱一个男人的最高境界是主动为他做这些事
- 上海宝山|洗衣机用完，千万别做这个动作！不然衣服就白洗了
- 爱车兵团|是时候给爱车做这些必要的检查了，小长假自驾游归来
- 「婚姻」婚姻中，真正聪明的女人，从来都不会对男人做这3件事！
- 「江水」敢和你做这些事情的异性，就是非你不可了
- 【异性】敢和你做这些事的异性，十有八九认定你了