椎间盘|省中医名医教路｜腰椎间盘突出上了年纪才会有？每天2招有效预防！( 二 ) 突出|状态|注意|

在办公的时候，一定要注意起身活动：每一个小时起身伸个懒腰，在原地转两圈大概10-20秒，改善整个腰椎的状态、腰椎的筋骨的状态。如果时间允许的话，到室外去走5-10分钟，这样子的一个运动量对于劳损的改善是更有好处的。

名医教路
每天2招，预防腰椎间盘突出
在强化筋骨平衡方面，我们就着重介绍两个练功方法。
1.“飞燕式” 。
通过一个俯卧位的体位，趴在床上，四肢向上抬起，注意大腿要离开床面，维持大概10-15秒为一次。每一轮练习10-15次，能够有效强化腰背肌的力量，给脊柱提供更多的支撑。

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（图片来源：林定坤工作室）
2.“仰卧凌空直蹬腿” 。
这是广东省中医院大骨科主任林定坤教授所创编的一个练功的方法，采取仰卧位，模仿踩单车的动作，注意每一下蹬腿的过程中需要把膝关节伸直，在尽量绷直的基础上，脚尖向上勾，使下肢每一下蹬出去都处于一个伸直、绷紧的状态，收回来就是一个屈髋屈膝的状态。如此交替，左右各一次来算，每一轮要练100次。这个动作既可以强化腰椎深部的髂腰肌力量，也可以强化下肢股四头肌的力量。

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（图片来源：林定坤工作室）
以上两个动作每天早晚各做一轮，对于腰痛膝关节疼痛的改善都是有非常积极的意义的。

通讯员：查冠琳
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编辑：卢悦明查冠琳责编：宋莉萍