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|为什么跑了那么久，腰上的肉还松松垮垮？


很多微胖或者肌肉线条不明显的人 ， 也很想练出让人羡慕的肌肉线条 。 这时候 ， 往往很多人第一个想到的就是——跑步！通过跑步运动开启自己的塑身计划 。
如果一个男生拥有一身彪悍有型的肌肉 ， 无疑会成为很多女孩视觉中的焦点 。 而且 ， 凹凸有致的腹肌线条也会让你从路人中脱颖而出 。
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然而 ， 也有很多人会有疑问 ， 跑步虽然是很好的有氧运动 ， 但是真的能练出凹凸有致的腹肌吗？今天咚妞就来给大家解答一下跑步是否能增肌的问题~
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想练出完美腹肌有多难？
【|为什么跑了那么久，腰上的肉还松松垮垮？】
其实 ， 腹肌是人人都有的 ， 只不过是藏在你的腹部脂肪里面 。 但为什么很多人的腹肌为什么不能显露出来呢？
答案是：只有你身体的脂肪含量达到15%以下时 ， 腹肌才能依稀露出本来所拥有的形态 。 如果你想拥有线条分明的八块腹肌 ， 必须要达到10%之内的身体脂肪含量 ， 才算是合格的 。
|为什么跑了那么久，腰上的肉还松松垮垮？
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腰腹部确实是全身最难减的部位 ， 也是脂肪的最后防线 。 如果不通过有氧运动减去腹肌外面那层脂肪 ， 降低身体的体脂率 ， 你是永远看不到八块腹肌的 。
如果你只想通过跑步跑出腹肌 ， 那么可能出现的一种情况就是：你可以拥有腹肌 ， 但是身材会显得很单薄 ， 也不会有那种凹凸有致的效果 。
通过跑步 ， 可以练出肌肉吗？
跑步作为一项全身性的运动 ， 能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉 。 因为跑步过程中 ， 要求身体重心提高 ， 腰腹收紧 ， 并且保持适度的紧张 。 跑动中随着腿部和上肢的摆动 ， 以腰腹为核心进行运动 。 所以说 ， 跑步是可以适当增强腹肌的 。
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你也不难发现 ， 其实真正跑步量较大的人 ， 腹肌并不是很明显 。 跑步可以一定程度的锻炼腹肌 ， 可以让你拥有初步的肌肉形状 ， 但是不能达到腹肌很发达的程度 。 如果想要达到更好的腹肌锻炼效果 ， 需要进行专门的腹肌练习 。
不过 ， 经常跑步对练出腹肌有着很重要的辅助作用 。
跑步是一项便于实行的有氧运动 。 当我们进行跑步运动30分钟后 ， 脂肪代谢会进入高速消耗期 。 所以 ， 跑步可以帮助我们减少身体脂肪 ， 效地降低体脂 。
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跑步过度还会消耗肌肉？
人体最主要的三大功能物质分别是糖、脂肪、蛋白质 。
从能量供应的角度来看 ， 无论人体处于安静状态还是处于运动状态 ， 能量的供应都以糖和脂肪的分解为主 ， 而尽量节约蛋白质的消耗 。
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这三种物质在跑步过程中的供能特点也比较明显 。 在耐力运动中 ， 由于糖原在体内的储备较多 ， 因此小强度运动1~2小时 ， 肌糖原才会耗尽 。 脂肪供能的比例也随着运动强度的增大而降低 ， 随着时间的延长而增加 。
蛋白质只有在长于30分钟的大强度运动中才参与供能 。 在糖原储备充足的情况下 ， 蛋白质供能仅占总热量的5%左右；在肌糖原耗竭时 ， 蛋白质供能也才占总热量的10%~15% 。
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