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|为什么跑了那么久，腰上的肉还松松垮垮？( 二 )


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肌肉主要由蛋白质构成 ， 那么问题的答案也就显而易见 ， 跑步可能会消耗肌肉蛋白 ， 但没有那么容易 。 ps：可别把它作为不跑步的借口了嗷~！
|为什么跑了那么久，腰上的肉还松松垮垮？
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没有长时间剧烈的运动难以激活蛋白质参与供能 ， 即使参与供能所占的比例也是很少的 ， 大多数业余跑友不用担心你的肌肉会不翼而飞 。
|为什么跑了那么久，腰上的肉还松松垮垮？
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想长肌肉 ， 你应该怎么做？
要科学地练出腹肌 ， 进而获得前凸后翘好身材的方法是：有氧运动+无氧运动+科学饮食 。 也就是有氧减脂 ， 无氧增肌 ， 配合严格的饮食计划 ， 才能拥有八块腹肌和紧致健硕的体型 。
1.进行有氧运动
跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了 ， 而且跑步更是一项很好的有氧运动 。 每天坚持一定距离的长跑 ， 同样可以锻炼出结实的肌肉 。 跑步是一种全身运动 ， 身上的所有肌肉群都在运动 。 加大跑步的强度 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
|为什么跑了那么久，腰上的肉还松松垮垮？
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除了跑步 ， 其他有氧运动还有步行、爬山、游泳、骑行、健身操、瑜伽、动感单车等 。 目前比较流行的是HIIT（高强度间歇性训练） ， 对减脂也有非常好的效果 。
2.进行无氧运动
运动是让肌肉体积变大的方法 ， 特别是做器械练习可以让肌肉体积增大 。 器械属于瞬间性强的无氧运动 ， 而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力 ， 可以很好地锻炼你的肌肉 。 如果你从来没接受过器械运动的训练者 ， 最好在教练指导下再进行 。
|为什么跑了那么久，腰上的肉还松松垮垮？
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无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习 。 比如 ， 针对腹部的卷腹和平板支撑 ， 针对胸部的俯卧撑和平板卧推 ， 针对背部的引体向上和杠铃硬拉等 ， 针对臀部的箭步蹲和深蹲等等 。
3.饮食要科学合理
你的日常饮食与肌肉生长有着密不可分的关系 ， 多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长 。 饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐 。 所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼、瘦肉（最好是牛肉和鸡胸肉）、豆制品、牛奶等 。

|为什么跑了那么久，腰上的肉还松松垮垮？
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低碳水饮食指的是主食（米饭 ， 面条）部分要减少 ， 特别是一些精细的加工类面粉 。
碳水化合物虽不是脂肪 ， 但通过人体消化成为能量供给人体日常活动 ， 多余部分转化为脂肪储存在你的腹部 ， 这就是为什么有人不吃肥肉和油腻食品肚子上还是有一个“救生圈” 。
最后 ， 你的腹肌有几块呢？留言秀出来吧~
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