瑞合健康养生|看看你是几成健康的中国人？，2019健康新标准出炉
告诉你一个惊人的消息：
据世界卫生组织调查结果表明：全世界健康的人只占5% ， 患病的占20% ， 而75%的人都处于亚健康状态 。
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有小伙伴说：“我年年都体检 ， 很健康啊 。 ”
【瑞合健康养生|看看你是几成健康的中国人？，2019健康新标准出炉】虽然体检没有问题 ， 但如果你时常感觉容易疲劳、背酸腰痛、肩颈僵硬、头晕乏力、记性不好、失眠多梦、胃口不佳、情绪不安等等 ， 那么 ， 你已经处于亚健康状态了 。
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亚健康不是什么大病 ， 但也不容轻视 。
近日 ， 由国家卫生健康委制定的《健康中国行动（2019—2030年）》（以下简称《行动》）正式对外公布了 ， 这份由国家发布的“健康宝典”包含的健康知识信息量巨大 ， 每位亚健康成人都应好好珍藏 ， 并按照宝典内的信息去调整生活习惯 。
虽然近年来 ， 国人的人均寿命和健康意识都有所提升 ， 但是国民体质却仍有许多提高的空间 ， 《行动》旨在通过改善饮食和作息习惯 ， 增强运动锻炼等 ， 去做好“疾病的预防” ， 从而促进健康 。
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一
饮食要合理
都说“病从口入” ， 《行动》明确指出 ， 合理膳食是健康的基础 ， 健康的饮食要遵循以下倡导性建议：
1、减盐 ， 人均每日食盐摄入量不高于5g 。
2、减油 ， 成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g
3、减糖 ， 人均每日添加糖摄入量不高于25g
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4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g
5、食物多样 ， 每日摄入食物种类不少于12种 ， 每周不少于25种
6、成年人每天喝7~8杯（1500~1700ml）水
7、平衡膳食 ， 一日三餐 ， 定时定量 ， 每餐食不过量 ， 重视早餐 ， 不要漏餐 ， 不暴饮暴食 。
二
运动要科学
动则有益 ， 贵在坚持 ， 《行动》里鼓励成年人每周要进行至少3次、每次30分钟以上的中等强度运动（健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等） ， 或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动（跑步、快速爬山、登楼梯、网球单打等） 。
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此外 ， 日常生活中尽量达到每天6000步—10000步的身体活动量 。
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减少久坐时间 ， 每小时起来动一动
运动虽好 ， 一定要适度、科学 ， 要循序渐进 。
国家体育总局运动医学研究所原所长李国平认为：如果在运动前对身体状况没有科学的评估和测试 ， 可能会因运动量过大 ， 产生机体不适应 ， 导致身体疲劳、关节受损等；
或者因为运动方式不当 ， 运动项目选择不对 ， 造成意外损伤甚至猝死；有些人每次的锻炼运动量不够 ， 或者三天打鱼两天晒网 ， 也达不到促进健康的目的 。
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国家体育总局体医融合促进与创新研究中心主任郭建军表示：运动应该像吃饭一样 ， 膳食平衡、营养搭配 。
“单一的运动并不能满足身体健康的所有需要 。 因为一种运动只能锻炼一种或几种身体的机能 ， 而不同脏器的健康需要不同的运动刺激 。 ”
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