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瑞合健康养生|看看你是几成健康的中国人？，2019健康新标准出炉( 二 )


如何运动才是合理的科学搭配？
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去年 ， 国家体育总局发布的《全民健身指南》曾提出“三二一”的运动原则 ， 即3种运动方式、2种运动强度和每天运动1小时 。
有氧运动、力量练习和牵拉练习 ， 是一次完整健身不可缺少的3个部分 。
瑞合健康养生|看看你是几成健康的中国人？，2019健康新标准出炉
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健康中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎也提到：“运动要遵循基本的科学原则 ， 要适度、柔和、均衡 ， 千万不要强迫自己 。 像马拉松比赛是一个对耐力、体力、心率极度考验的运动项目 ， 如果体能达不到 ， 就不要去参加 。 ”
三
养成良好的生活习惯
除了饮食和运动 ， 还有许多良好的生活习惯需要逐步去养成和保持 ， 如下面8条 ， 你做到了几条呢？
↓↓↓
1、成年人保证每日7~8小时的平均睡眠时间 ， 孩子需要8-10小时
2、成年人要将体重指数（BMI）控制在18.5~24kg/m之间 ， 不要过胖也不要过瘦
3、学会释放情绪 ， 健康减压 ， 不要养成吸烟、喝酒、沉迷游戏等不健康的习惯
4、与他人建立友好、和谐的人际关系有利于情绪和健康
5、工作或学习 ， 都要注意休息 ， 建议每隔1~2小时休息一段时间
6、定期体检 ， 提高身体检查、器官检查、婚检、产检等各种体检意识
7、爱护个人卫生 ， 拒绝不健康性行为
8、学会各种逃生和急救技能 ， 增强自己的危险防患意识和应急自救/救人能力
瑞合健康养生|看看你是几成健康的中国人？，2019健康新标准出炉
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身体是革命的本钱 ， 这句话众所周知 ， 但是很多人经常是失去健康后才后悔莫及 。
可别再重蹈覆辙啦 ， 赶快跟着国家行动起来 ， 让自己和家人拥有健康的身体吧~
【参考文献】
1、《健康中国行动（2019—2030年）》
2、《全民健身指南》
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