深蹲|像张天爱这样练臀，会有什么后果？( 二 )
科科......很久以前 ， 我也是这么以为的 ， 直到后来膝盖越来越不舒服......
实际上 ， 史密斯架固定了器械的前后移动 ， 虽然显得更安全一些 ， 但也同时固定了人体的运动轨迹 。
想想看 ， 即便是顶级高手 ， 正常情况深蹲也不可能是绝对直线 。 偏偏史密斯架给你框住必须走直线 。
这时身体为了维持直线 ， 腰、膝往往会多承受更多力 ， 一不小心很容易造成关节磨损加重 ， 腰伤、膝伤也就会找上门来！
最后可能你还没练出什么效果 ， 反而先把腰跟膝盖练废了 。。。
所以我必须要强调一句：想练深蹲 ， 做负重自由深蹲即可 ， 慢慢从小重量过渡到大重量就OK 。
史密斯架？真没必要~
你去健身房一定见过这种场面 ， 一群人在动感单车上 ， 随着音乐蹬得左右摇摆 ， 犹如在坟头蹦迪~
看得我是倒吸一口凉气！这哪是锻炼啊？这TM明明是自虐啊！
因为动感单车跟史密斯架一样 ， 都固定了你的训练轨迹 ， 这种情况下就有个问题：
相比真正的自行车而言 ， 动感单车缺少对于膝盖的缓冲 ， 尤其是你练到最高潮部分时 ， 站立骑行对膝盖的冲击力是最大的 。
更别说有些人骑的时候纯粹为了嗨 ， 各种摇头晃脑动作夸张的 ， 简直是对膝盖的疯狂摧残！
而且动感单车对单车的调整和骑行的姿势 ， 都有着比较高的要求 ， 很多人根本做不到所以就更容易受伤 。
因此 ， 如果你想靠动感单车减脂 ， 游泳和慢跑都比动感单车强；如果你是想练力量和耐力 ， 用负重深蹲也好得多 。
在健身房里 ， 经常能看到有人单手提个铁片 ， 在那吭哧吭哧做体侧屈 ， 想靠这种方法锻炼腹外斜肌 ， 从而迅速收获性感的人鱼线 。
但我想说的是 ， 你想的是真美啊 。。。
因为从身后看 ， 我们的脊椎背呈直线状 ， 压根就不适合做侧屈这个动作 。 如果你不当回事 。 负重体侧屈反而可能伤你老腰！
而且负重体侧屈主要练的也不是腹外斜肌 ， 而是腰方肌呐！所以做这个动作真的得不偿失~
想练出人鱼线 ， 可以考虑悬吊侧举腿 ， 这个才是刺激腹外斜肌的黄金动作！
当你躺在卧推凳上 ， 拿着哑铃下沉时 ， 不太好控制手臂下沉的幅度 ， 如果下沉过低肩膀就容易受伤 。
而且这还会拉扯到喙肱肌 ， 让你觉得酸酸的很不舒服 。
其实我们完全可以用地板飞鸟 ， 来替代传统的卧推凳飞鸟 。 毕竟至少有地面阻止你的手臂过度下沉 ， 避免你弄伤肩膀~
或者可以选择单臂绳索夹胸 ， 这个动作不仅安全 ， 而且手臂还跨越了身体中线 ， 能最大程度上收缩拉伸胸大肌 ， 练起来也就更事半功倍~
U1S1 ， 古巴推举本身是个好动作 ， 它会让你先做个肩外旋 ， 然后再把哑铃举过头顶 ， 对肩膀其实是有好处的 。
只是我们在肩外旋之前 ， 一般都会先在肩膀内旋时 ， 使劲把大臂抬到水平位置 。
在肩内旋的位置上做上提动作 ， 可能导致肩峰撞击 ， 引发肩部不适 ， 甚至让你肩膀受伤疼痛！
推荐老爷们一个替代性的动作：
先用二头肌举起哑铃 ， 然后再往肩外旋动作过渡 ， 最后手臂再下放回到初始位置 。
【深蹲|像张天爱这样练臀，会有什么后果？】
这个动作避免了肩膀内旋 ， 也减小了肩膀抬起的角度 ， 又能刺激肩部肌肉又安全
讲真 ， 这个动作确实会对股四头肌带来不错的刺激 。 但是！危害也是显而易见的 。
因为腿屈伸机将最大的受力点 ， 集中在了髌骨后“软骨的最薄部份” 。
软骨本来就脆弱 ， 哪经得起这么折腾啊！
时间一长 ， 就会使软骨出现破损的情况 ， 导致膝关节受伤风险增加 ， 如果你的膝盖本来就不太行 ， 这个动作更会让你的伤雪上加霜！
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