内分泌疾病|人体器官衰老时间表，坚持做这些，让身体变年轻！( 二 )
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耳部从 30岁开始
人到30岁 ， 鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降 ， 听力走上下坡路 。到40-50岁时 ， 高频听觉就已明显减退 。
耳部 “ 保鲜 ” 秘诀：
1. 使用耳机的时间不能太长 ， 建议一小时左右要休息一会 ， 让耳朵透透气 。
2. 多吃含锌、铁、钙丰富的食物 ， 有助于扩张微血管 ， 改善内耳的血液供应 ， 防止听力减退 。
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头发从 35岁开始
35岁开始头发因应个人体质不同而产生变化 ， 到40岁以后发量明显变少 ， 发质变差 。
头发 “ 保鲜 ” 秘诀：
1、正确洗发 。洗发前先梳理好头发 ， 再用温水冲洗；避免将洗发水直接倒在头发上 ， 应先将洗发水在手掌中用少许水稀释；洗发时按摩头部的时间应不少于10分钟 ， 冲洗时间不少于5分钟 。
2、 合理膳食 。多吃含有蛋白质的食物以及蔬菜、水果 ， 摄入维生素B、维生素E ， 它们有预防头发变白和促进头发生长的作用 。
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骨骼从 35岁开始
35岁骨质开始流失 ， 进入自然老化过程 。绝经后女性的骨质流失更快 ， 可能会导致骨质疏松 。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低 。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂 。80岁的时候我们的身 高会降低5厘米 。
骨骼 “ 保鲜 ” 秘诀：
1、体育锻炼 ， 特别是跳跃形式的练习 ， 在提高骨密度中起着重要的作用 。运动对预防骨质疏松是有效的 ， 还可以改善骨骼的血液循环 ， 增强骨骼的物质代谢 ， 提高骨的弹性和韧性 ， 推 迟骨细胞的老化过程 。
2、维生素C有助于减少骨质流失 ， 多补充维C能保持骨密度 ， 还能促进骨胶原生成 。
心脏从 40岁开始
心脏会在40岁左右开始衰老 ， 向全身输送血液的效率降低 ， 血管壁弹性下降 ， 动脉变硬 ， 容易导致脂肪在冠状动脉堆积 。
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心脏“ 保鲜 ”秘诀：
多做运动可保持心脏的活力 ， 根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述 ， 运动能够诱导生理性的心脏生长 ， 增强心脏的修复功能 ， 对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用 。
眼睛从 40岁开始
平均从40岁开始眼部肌肉变得越来越无力 ， 眼睛的聚焦能力开始下降 ， 有的人甚至会出现老花眼前期的症状 ， 看近距离的物品开始模糊 。而到60岁 ， 眼睛的调试能力将减少十分之一 ， 角膜开始增厚 ， 老花眼出现了 。
眼睛 “ 保鲜 ”秘诀：
多吃蔬菜 ， 尤其是含维生素C、E较高的食物 。维生素E可抑制眼睛精状体内的过氧化脂反应 ， 使末梢血管扩张 ， 改善血液循环 。而维生素C则能排出人体内不正常堆积的氧化物,避免组织破坏 。
肾从 50岁开始
肾过滤量从50岁开始减少 ， 肾过滤可将血流中的废物过滤掉 ， 肾过滤量减少的后果是 ， 人失去了夜间憋尿功能 ， 需要多次跑卫生间 。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半 。
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