睡眠|睡觉总是多梦易醒，多是这3个原因在“作祟”，别老怪上了年纪
睡眠质量与健康息息相关 ， 拥有一个良好的睡眠质量是身体各项机能保持正常的前提 。 但如今 ， 睡眠障碍困扰着越来越多的人 ， 尤其是中老年人群体 。 而年轻人睡眠质量不好 ， 大多是由于精神压力过大导致的 。
随着年龄增长 ， 上了年纪的人睡眠质量普遍会有所下降 ， 且一般是持续性的 ， 与暂时的精神压力没有太大关联 。
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据调查表明 ， 有相当大一部分老年人每天晚上的睡眠时间只有五到六个小时 ， 且普遍有易醒、多梦的问题 。 很多人会认为中老年人睡眠时间短是正常的 ， 其实这应该分情况而论 。 相信很多人听过一种说法 ， 每天要睡够8个小时才能保持健康 。
事实上 ， 每个人所需的睡眠时间不同 ， 随着年龄的增长所需的睡眠时间也会相对缩短 。 医学建议：18-64岁的成年人每日睡眠时间应在8小时左右 ， 而65岁以上的老年人所需睡眠时间在7小时左右 ， 两者之间只有细微的差异 。 所以说 ， 中老年人每天只睡5-6个小时是不正常的 。
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一般来说 ， 中老年人群体睡眠质量较差主要有以下几个原因 。
一、白天活动较少 。 一般来说 ， 人到了中老年时期 ， 生活节奏要比年轻时期相对慢些 ， 尤其是已经退休的群体 。 且中老年人会因为生活比较单一 ， 且很多中老年人有晚上早早上床睡觉的习惯 。 其实过早上床也会导致睡眠的驱动力不足 ， 从而出现入睡困难、睡眠浅、多梦易醒的问题 。
再者 ， 中老年人还会有睡午觉的习惯 ， 这更加缩短了夜晚的入睡难度以及所需的睡眠时间 。 所以 ， 建议中老年人在退休后也应该丰富自己的日常生活 ， 多做运动 ， 以免长时间睡眠质量差而引起其他问题 。
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二、饮食习惯所致 。 这是一个容易被人们忽略的细节 。 有些人可能有喝浓茶或者咖啡的习惯 ， 这两者中都含有咖啡因 ， 容易使精神更加亢奋 ， 从而影响睡眠 。 所以如果睡眠质量不佳 ， 则应该避免在下午到晚上这段时间喝这类含咖啡因的饮品 。
其次 ， 在晚餐时吃得过饱或过于油腻也容易影响睡眠 。 所以晚餐建议吃清淡的食物 ， 且可以在睡觉前喝一杯牛奶 。 牛奶不仅有利于睡眠 ， 还可以帮助中老年人补充钙质 。
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三、处于更年期 。 很多人都以为只有女性有更年期 ， 其实这种现象在男性身上也存在 ， 且症状相似 ， 只是男性出现的年龄普遍要比女性晚 。 处于更年期的中老年人容易出现血管收缩异常的问题 ， 且常伴随有内分泌失调 ， 表现为夜间足心发热、心悸心慌、面部潮红等 ， 这些症状都会影响睡眠质量 。
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【睡眠|睡觉总是多梦易醒，多是这3个原因在“作祟”，别老怪上了年纪】总之 ， 中老年人属于容易出现睡眠质量不佳的群体 ， 应该采取措施进行改善 。 中老年人平时应该适当增加自己的活动时间 ， 例如每天散步半个小时以上 ， 身体条件较好则可以参加一些运动 ， 例如慢跑 。 还可以通过做家务来起到锻炼的效果 ， 提高自己的睡眠质量 。
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