内分泌疾病|如何“吃”出好头发，看看营养学怎么说
食疗是中国人的传统习惯 ， 饮食会直接影响到秀发的健康 ， 这是真的 。 以前的人通过食疗调理身体 ， 现在的人有的通过食疗减肥、有的护肤、当然也有人用来护发 。
我们吃下去的每一口食物 ， 都可以帮助改善头发的生长速度、质地、光泽度和整体健康 ， 所以说想要一头秀发 ， 不能只在头上做功夫 ， 会吃也是很重要滴 。
【内分泌疾病|如何“吃”出好头发，看看营养学怎么说】那么 ， 和头发健康关系密切的食物有哪几类呢？
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1、 蛋白质类
头发的主要成分是蛋白质 ， 充足的蛋白质可以让头发坚韧粗壮 。 鸡肉、鱼肉、深海鱼、乳制品、黑芝麻、坚果都是优质的蛋白质来源 。
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2、激素调节类
我们知道雄激素抑制头发生长 ， 雌激素利于头发生长 ， 因此应从这方面注意饮食 ， 比如南瓜子 ， 这是一种可以降低DHT的食物；比如黄豆、黑豆含有大豆异黄酮（植物雌激素） ， 可以促进头发生长 。
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3、 含有促进头发生长微量元素的食物
比如牡蛎 ， 含锌量较高 ， 锌被认为是可以促进头发生长的关键微量元素；海带、海藻、紫菜 ， 富含钙、铁和碘 ， 也有利于头发的健康 。
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4、 维生素丰富的食物
维生素和人体的大部分生理活动和新陈代谢都有密切关系 ， 多种维生素都和毛囊生理功能有重要关系 ， 缺乏维生素会导致一些脱发问题 ， 建议多食用绿叶蔬菜和水果这些富含多种维生素的食材 。
总之 ， 没有哪一种食物包含头发生长所需的所有营养物质 ， 可以解决脱发问题 ， 合理的食物搭配 ， 均衡营养才会有利于头发健康 。 公认促进头发生长的食物：豆类、黑芝麻、坚果、牡蛎、海藻、菠菜等 ， 可以经常针对性的摄入 。
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