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医学知识科普|睡眠时间超过这个数，死亡风险大增，睡几小时最好？


医学知识科普|睡眠时间超过这个数，死亡风险大增，睡几小时最好？
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你每天睡多久？
开始关注一下自己的睡眠时间吧 ， 因为它和死亡风险、心血管疾病的发病风险竟然有关！
医学知识科普|睡眠时间超过这个数，死亡风险大增，睡几小时最好？
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睡多睡少都不好！
8月下旬 ， 2020年的欧洲心血管年会（ESC 2020）公布了两个睡觉时长相关的研究 ， 根据研究 ， 最健康的睡眠时间有了参考依据：
?晚上睡眠时间不超过8小时；
?白天午睡时间不要超过1小时 。
咋回事？我们分别看看！
01
晚上睡超过8小时 ，
心血管事件风险大！
第一则研究显示 ， 在中国台湾的成年人群中 ， 睡得太久与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发病率相关 。
（ESC官网截图）
研究人员纳入4861名健康的台湾受试者(平均年龄68岁 ， 其中有3535名男性 ， 占72.7%) 。
试验共分为三组：短睡眠时间8小时 。 分析睡眠时间与主要不良心血管事件(MACE)、急性心肌梗死、缺血性卒中和心血管死亡之间的关系 。
研究表明 ， 长时间睡眠时间> 8小时与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发生率相关 。
其实 ， 在2018年 ， 美国心脏协会的研究者们联合在Journal of the American Heart Association上发布了一项研究结果显示 ， 平均每天睡觉少于4小时/超过8小时的人 ， 死亡率远超平均每天睡眠时间6-7小时的人 。 平均每天睡觉超过10小时的人 ， 脑卒中死亡率增加56% ， 心脏疾病死亡率增加49% 。
睡眠过多或睡眠过少 ， 对健康都有不利影响 。
02
午睡小于1小时最安全！
人们通常认为午睡是一种健康的生活习惯 ， 睡得久一点也无妨 ， 来自中国广州医科大学附属第一医院的潘哲（音译）带来的这项研究却挑战了这些广泛持有的观点 。
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研究人员将来自20多个研究共313,651名参与者纳入分析 ， 发现：与不午睡的人相比 ， 午睡超过60分钟的人 ， 全因死亡风险增加了30% ， 心血管疾病风险增加了34% 。
午睡 。
为何午睡影响身体？潘哲表示原因仍不确定 ， 但有些研究表明 ， 长时间午睡与较高水平的炎症有关 ， 从而影响心脏健康和寿命 。
如果想午睡 ， 最安全的方法是不超过一小时 。
想要健康睡眠 ， 记住：晚上睡眠时间不超过8小时；白天午睡时间不要超过1小时哦 。
03
睡得多 ， 不如睡得好！
过度睡眠的危害不亚于熬夜 。 有研究显示 ， 长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关 ， 打鼾和超重者尤甚 。
也有研究发现 ， 如果睡眠时间超过8小时 ， 患糖尿病的风险则会增加3倍 。 这里需要注意 ， 睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线 ， 睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险 。 有研究显示 ， 如果睡眠时间不足6小时 ， 患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍 。
过于嗜睡还会影响血压 ， 妨碍神经系统功能 ， 甚至造成记忆力减退 。
睡眠过多还有一个影响就是让自己没法按时进餐 ， 打乱了胃液分泌规律 ， 影响消化功能 。
【医学知识科普|睡眠时间超过这个数，死亡风险大增，睡几小时最好？】睡眠时间有最佳标准 ， 此前 ， 国际卫生组织（WHO）此前曾公布的数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长 。


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