瑜伽|瑜伽体式做得好不好，有时候就一个大脚趾的距离！( 二 )
然后脚掌两侧均等压向垫子 ， 激活你的足弓 。 这时候你应该有扎根的感觉 。
保持5-10个呼吸 ， 然后再回到山式 。
2. 幻椅式
本文插图
大脚趾并拢 ， 脚跟稍微打开 。 吸气 ， 手臂沿着耳朵延展 ， 弯曲膝盖 ， 臀部下沉来到幻椅式 。
大脚趾肉的部分往下压 ， 然后脚掌两侧均等压低 ， 启动足弓 。 整个身体都要启动起来 ， 膝盖并拢 ， 启动臀部 。
这时候 ， 注意一下大脚趾和核心的链接 ， 通过肌肉和筋膜的动能链连接 ， 或者结缔组织 ， 从脚底板到大腿后侧 。
保持5个呼吸 。
3. 手抓大脚趾站立平衡
本文插图
站在山式 。 平衡双脚 ， 膝盖上提 。 食指和中指抓住右大脚趾 ， 激活大脚趾肌肉 ， 与手指对抗 ， 同时慢慢伸直上方腿 。
把意识带到右大脚趾跟和右大腿下方的连接 。 这个体式激活力量和拉伸大脚趾肌肉 。
保持至少5个呼吸 ， 然后换边 。
4. 四柱支撑式
本文插图
这是一个反向的体式 ， 拉伸脚趾屈肌 ， 特别是屈姆短肌 。
来到歇班 ， 然后慢慢放下来 ， 确保手肘在手腕上方 ， 大臂与地面平行 ， 肩膀没有低过手肘 。
脚跟往后蹬 ， 确保在脚趾正上方 。 然后大脚趾压向地面 ， 拉伸屈姆短肌 。
保持5个呼吸 。
你和瑜伽高手就差一个大脚趾的距离
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