减肥|为什么小腿越来越粗？和身体健康有关系吗？今天都说清楚了
【减肥|为什么小腿越来越粗？和身体健康有关系吗？今天都说清楚了】在很多人眼里 ， 腿粗屁股大都是身体“缺陷” ， 和美感沾不上边 。 有这种情况的人 ， 还会专门瘦小腿 ， 可为什么小腿越来越粗？和身体健康有关系吗？
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小腿粗也分类型：
对于长期锻炼的人 ， 每天做有氧运动、力量训练等等 ， 久而久之腿部肌肉越来越多 ， 脂肪越来越少 ， 便会呈现出肌肉类型的小腿粗 。 当然 ， 这种现象在现实生活中比较少见 ， 往往更多人是欠缺运动量 ， 体质脂肪超标；
除了少数人因腿部肌肉多引起小腿肥以外 ， 最常见的是腿部脂肪过多 ， 整体上看腿部没有线条 ， 用手去捏 ， 肉质非常松软 ， 弹性很差 ， 这种情况说明你体脂过高 。
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根据中国营养学会的体脂率标准 ， 成年女性应在21%~30% ， 一旦超过30%以上 ，属于超重或者肥胖 。 男性正常范围是在14%~24% ， 超过25%为超重、肥胖 ， 说明你要减脂了 。
如果你都在合理范围在内 ， 那么小腿粗细和身体健康的关系上 ， 据美国一所大学研究发现 ， 腿部粗短和过细的人群相比 ， 骨骼健康更为优质 ， 发生骨折概率越小 。 但后期还需要继续研究证明 ， 不足以作为现在判断健康长寿的主要标准 ， 大家还需认清楚 。
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那如何减小腿呢？
对于体脂高、小腿又肥的人群 ， 部分人想单独瘦小腿 ， 每天都在健身房做腿部运动 。 但据相关调查发现 ， 单独瘦某个部位的效果并不好 ， 可能得到的也只是加强了腿部肌肉 ， 外部线条并没有突出变化 。
要想真正的减掉脂肪 ， 最好的方式是消耗全身热量 ， 如有氧运动 ， 包括跳绳、跑步、登山、游泳等等 。 可有的人发现在做完有氧运动后 ， 小腿反而变得更粗了 。
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其实这种现象并不会维持太久 ， 只是因为全身锻炼时 ， 消耗大量氧气 ， 肌肉出现短时间充血状态 。 避免这种情况 ， 在运动前热身、运动后拉伸 ， 小腿线条会更为完美 ， 大家也就不用担心做运动腿会变粗了 。
根据《中国居民膳食指南》、中国营养学会的标准 ， 每天成年人以6000步中强度运动量为主 。 其他运动方式 ， 每星期可以选择3~5天去运动 ， 每次运动持续时间在30分钟以上为宜 。
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