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湖北之声|崴脚其实“事不小”，忽视不管“事挺大”


湖北之声|崴脚其实“事不小”，忽视不管“事挺大”
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哎呦 ， 脚崴了！！！
没啥事 ， 我一年总要崴几次脚 ， 起来继续活动 ， 没问题！
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上面这段对话
你是不是经常听到
很多人不重视崴脚
认为这是个小问题
殊不知时间一长
可能会发展成慢性踝关节不稳
也就是我们说的习惯性崴脚
崴脚了该如何正确处理？
国庆节长假就要到了 ， 出游时要如何“护脚”？
本期嘉宾
湖北之声|崴脚其实“事不小”，忽视不管“事挺大”
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欧阳柳
华中科技大学同济医学院附属协和医院
骨科主治医师
华中科技大学同济医学院骨科学博士毕业 ， 留美学者 。 现任美国足踝外科协会(AOFAS)国际会员 ， 中华医学会骨科分会足踝外科学组青年委员 ， 中国康复协会残肢康复委员会足踝学组委员 ， 中国医促会足踝学组会员 ， 亚太足踝外科协会湖北青年委员 ， 湖北省老年学会骨质疏松专业委员会青年委员 ， 湖北省中西医结合学会颈肩腰腿痛专业委员会基础委员会委员 ， 英国运动医学杂志（BJSM）中文版青年编委 ， 《药物流行病学》杂志英文审校人 。 擅长踝关节扭伤(崴脚) ， 扁平足 ， 拇外翻等等常见病的诊治 。
划重点：崴脚后处理的“POLICE原则”
P（Protection ， 保护）：在急性损伤后的初期 ， 以适当的工具及姿势保护受伤的部位 ， 不要对受伤部位造成二次损伤 。 可用弹力绷带保持踝关节于轻度外翻位 。
OL（Optimum Loading ， 合适的负重）：扭伤后的第2-3天 ， 如果肿痛不明显 ， 可以在护踝的保护下负重行走 ， 开始康复训练 。 在不引起明显疼痛的前提下 ， 尽最大可能向不同方向活动踝关节 ， 以保护好神经肌肉的控制能力 。
I（Ice ， 冰敷）：冰敷可以减轻炎症反应和肌肉痉挛 ， 缓解疼痛、抑制肿胀 ， 但这绝不意味着冰敷时间越长越好 。 一般单次10-20分钟 ， 每天3次以上 ， 两次间隔至少2小时 。 可用湿毛巾包裹冰块 ， 以免冻伤 。
C（Compression ， 加压包扎）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节 ， 适当加压 ， 以减轻肿胀 。 注意不要过度加压 ， 否则会加重肢体的肿胀、缺血 。
E（Elevation ， 抬高患肢）：将患肢抬至高于心脏位置增加回流 ， 减轻肿胀、促进恢复 。
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看仔细：这些是崴脚后错误的处理方式
崴脚后回家热敷×
热敷只会增加扭伤部位的出血 ， 加重肿胀和疼痛 。
家里有红花油 ， 抹点儿×
无论是红花油、活络油还是正骨水 ， 这类药油常含活血成分 ， 同热敷一样 ， 在扭伤早期使用可能加重出血 ， 导致瘀血扩散、组织水肿加重 。
找“高人”揉一揉×
崴脚后有时会伤到骨头和韧带 ， 贸然活动会加重损伤 ， 早期保护性制动更靠谱 。
感觉好点了继续运动×
崴脚后如果过早活动会引起创伤性滑膜炎 ， 导致关节酸胀疼迁延不愈 ， 形成慢性损伤 ， 也增加了以后崴脚的风险 ， “习惯性崴脚”可不是闹着玩儿的！
小提醒：
如果扭伤后足踝立即肿胀 ， 并无法自由活动 ， 甚至感觉关节明显脱位（肉眼看到和好脚不一样的形状） ， 那么可能存在较严重的韧带损伤 ， 甚至是骨折或关节脱位 ， 要尽快到医院处理 。
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要记牢：康复锻炼很重要


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