快果健身|关于健身你了解多少？知道这些健身知识，可以帮我们练得更好
导语：健身作为当今时代中人们对自己身体进行塑形管理的一种体系 ， 越来越受广大群众的喜欢 ， 因为健身不仅可以锻炼我们的身体 ， 更重要的是对身材的塑形和保持具有一定的帮助 ， 而且还能从中收获到很多 ， 比如自控力、自律甚至可以改掉自己的懒惰等等一些坏习惯 。
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因此 ， 到目前来看 ， 有越来越多的上班族、学生党以及中老年群体都开始越来越关注自己的身材管理了 ， 他们每天都会花一定的时间去健身 。 久而久之 ， 整个人的精神状态都提升了好多 。 那么关于健身 ， 你知道的有多少呢？
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什么是健身？健身运动是一项通过徒手或利用各种器械 。 它是通过运用专门的动作方式和方法进行锻炼
以此达到增强体力 ， 瘦身的效果；也可以选择一些健美操 ， 增加身体的柔韧性；如果你想进行力量型训练的话 ， 你也可以选择一些重量级的器材 ， 比如哑铃 ， 杠铃 ， 还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材；健身运动简单易行、适当运动 ， 能有效地增强人们的体质；还能达到减肥瘦身的效果 。
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如何合理安排自己的健身时间呢？
根据研究表明：下午4点到6点左右进行健身最为合适
其原因有以下三个方面：
一.是因为这个时间段运动受伤的可能最小；
二.是因为下午四点开始到六点之间 ， 适合肌肉训练 ， 效果达到最佳状态 。
三.是这个时间段适合肌肉记忆 ， 方便之后的训练 。
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下面为刚加入减脂的队友介绍一组分享一组健身房燃脂训练：
1.先热身 ， 跑步机慢跑十分钟 。
2.进行减脂训练
开合跳2min
原地高抬腿2min
简易波比跳2min
3.背部训练
坐姿划船 ， 3组×20个
4.腿部训练
高抬腿 3组×20个
5.腹部训练
俯身腿后摆3组×15个
6.腰腹练习——卷腹（瘦肚子练习)3组×20个
7.跑步机减脂20分钟
8.拉伸放松——拍打大腿小腿肌肉5分钟
在训练和健身的过程中 ， 很多朋友往往会出现下面的两大误区 ， 看看你中招了没有？
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误区一：很多健身族总是担心力量训练会练出可怕的肌肉 ， 就光顾着跑步 ， 忘记做拉伸 ， 导致肌肉比较发达 。
误区二：很多减肥的朋友会吃减肥药或者疯狂节食或者苹果减肥大法 ， 其实这些都是没有科学依据的 。 我们体内的蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维每天都要合理摄入 特别是优质脂肪和蛋白质可以加强我们的饱腹感 ， 控制热量摄入 ， 这样减脂效果才会事半功倍！
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结语：在大多数人一贯的印象中 ， 健身是一件很具有价值的事情 。 其实这种观点是没错的 ， 真正做到每天都坚持健身的人一定是不简单的 ， 因为长期坚持健身靠的不仅仅是自己的意志力 ， 耐性 ， 还有极致的自控能力等 。
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