增肌减脂|每天身体多消耗500大卡，2个月你能减掉多少斤？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
人为什么会发胖？
主要是我们的身体热量过剩 ， 多余的热量就会转化为储备脂肪堆积起来 ， 当身体出现热量缺口的时候 ， 储备脂肪就会进行供能 。 所以 ， 减肥的本质是让身体产生热量缺口 ， 从而分解脂肪 ， 让身材瘦下来 。
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想要让身体产生热量缺口 ， 我们可以从两个方法入手：第一个是降低热量摄入 ， 第二个是提高身体热量消耗 。
那么 ， 每天让身体多消耗500大卡 ， 2个月能减掉多少斤？
每天多消耗500大卡我们可以从运动入手 ， 提高身体的活动代谢 ， 2个月时间累积可以消耗30000大卡的热量 。 而一公斤脂肪的热量是7700大卡 ， 2个月消耗的热量相当于4公斤脂肪的热量 ， 也就是你大概可以减掉8斤体重 。
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当然 ， 这是一个比较理想的状态 。 因为我们提高热量消耗的时候 ， 身体不可能单纯的消耗脂肪 ， 而是会同时消耗肌肉跟其他组织 。 而随着身体运动能力的提高 ， 体重基数下降 ， 我们进行同一种运动的时候 ， 身体的热量消耗可能有所下降 。
但是 ， 减脂新手前2个月处于减肥的的红利期 ， 体重下降幅度我们是能明显感受到的 。 你只需要安排科学的健身运动 ， 那么身材就会慢慢瘦下来 。
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减肥运动有很多 ， 最多人选择的当然是有氧运动 ， 有氧运动是可持续性、多肌群参与的训练项目 。 有氧运动可以帮身体消耗卡路里 ， 分解多余脂肪 ， 让你慢慢瘦下来 。
有氧运动项目 ， 我们可以选择低强度的健走、瑜伽、踩单车训练 ， 也可以选择中强度的慢跑、球类运动、游泳、跳舞 ， 当你的体能素质逐渐提升的时候 ， 心肺功能可以驾驭大强度训练的时候 ， 你还可以选择高强度间歇训练：跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等 。
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但是 ， 中低强度的有氧运动有一点确定 ， 就是消耗脂肪的同时还会分解肌肉 。 因此 ， 我们要控制有氧运动时间 ， 或者有能力的时候选择高强度间歇训练 ， 以此减少肌肉的流失 。
肌肉是身体宝贵的组织 ， 也是身体的能量消耗大军 ， 每天消耗的热量是同等重量脂肪的几倍以上 ， 也就是肌肉越多的人 ， 热量消耗值越大 ， 越不容易发胖 。
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如果你想提升自己的基础代谢值 ， 让你在静歇状态也比别人消耗更多的热量 ， 你可以加入抗阻力训练来锻炼自身的肌肉 ， 提升肌肉维度 。
我们平时可以多做一些力量训练动作 ， 如果没去健身房可以在家进行徒手自身训练 ， 我们可以从深蹲、俯卧撑、箭步蹲、臀桥、山羊挺身、后臂屈伸、引体向上等动作入手 。
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【增肌减脂|每天身体多消耗500大卡，2个月你能减掉多少斤？】每次训练后目标肌群会有一定的酸疼感 ， 一般休息2-3天时间肌肉就会修复 ， 并且实现一轮生长 ， 这个时候我们再进行下一轮的训练 ， 肌肉就会逐渐发展状态起来了 ， 你的身材曲线也会变得越来越好看哦 。
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