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运动减肥|每天三碗饭不运动还想瘦10斤？也许只有这一个办法


_本文原题：每天三碗饭不运动还想瘦10斤？也许只有这一个办法
如果之前有人问我
“有没有 吃多不运动还能瘦的方法？”
我大概会翻个白眼
然后丢出一句：
“你怎么不上天呢？”
事实告诉我们
话不能说得太早
不然打脸来得太快就像龙卷风
运动减肥|每天三碗饭不运动还想瘦10斤？也许只有这一个办法
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科学家表示：
上天真的会瘦
还是一边狂吃一边掉秤的那种
NASA营养生物化学实验室
负责人司考特·史密斯博士表示：
“可能听上去非常奇怪 ，
让宇航员摄入足够的热量来保持体重
是我们面临的一项挑战 。 ”
对于“上天‘之后
为什么会一边狂吃一边掉秤的问题
目前还没有研究出结果
但是
如果你想通过这种方式掉秤
【运动减肥|每天三碗饭不运动还想瘦10斤？也许只有这一个办法】还是不太建议了
↓
在太空里掉秤
容易让人损失骨骼和肌肉
还会影响心血管系统的正常运作
甚至加重氧化性损伤
一不小心就伤身
我们地球人还是好好在地面上减肥吧
既然要变瘦
那么运动和饮食都少不了
那么我们今天就来说说
怎么运动瘦得快
运动减肥|每天三碗饭不运动还想瘦10斤？也许只有这一个办法
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1：运动和变瘦的关系
首先要告诉大家一个悲伤的事实：
就算你再努力锻炼 ， 运动消耗的热量在你消耗的总热量中其实只能占到极小的一部分 。
我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30% ， 而运动只是其中的一部分 。 （PS：身体活动包括所有动作 ， 比如走路、做小动作等等 。 ）
运动减肥|每天三碗饭不运动还想瘦10斤？也许只有这一个办法
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换句话说 ， 假如你吃下去的食物100%地转化为了体内的热量 ， 那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的10%～30% 。
做个简单粗暴的比喻 ， 也就是吃了10根薯条 ， 但是运动最多只能帮您消耗其中的3根 。
运动减肥|每天三碗饭不运动还想瘦10斤？也许只有这一个办法
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更扎心的是 ，运动可能通过其他方式抵消减重的效果 。
有研究表明 ，人们在运动后似乎总会增加食物摄入——一方面他们觉得自己燃烧了许多热量 ， 另一方面也是因为运动后肚子更饿 。 还有 研究发现 ， 人们经常高估运动消耗的热量 ， 所以他们反而吃得更多了 。
运动减肥|每天三碗饭不运动还想瘦10斤？也许只有这一个办法
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这还不止 ， 有证据表明 ，某些人在运动后会放慢节奏 ， 减少在健身房以外的地方消耗的热量 。
因为运动累了 ， 所以可能决定躺下来休息一会儿 ， 少动一点是一点 ， 又或者坐电梯上下楼 ， 而不是走楼梯 。
如果多动多吃 ， 而且会因为运动减少自己的日常活动量 ， 那么 ， 你真的不容易变瘦 。
2：怎么运动才变瘦
虽然通过运动变瘦也有风险 ， 比如吃更多了、动更少了 ， 但是不可否认的是 ，运动可以说是成本最低的健康减肥方式了 。
那么怎么运动才能瘦？
1：选择合适的运动
总有人来问我“跑步真的能瘦吗”、“走路有没有减肥效果”、“跳绳能不能减肥”、”爬楼梯会不会变瘦“…
我的答案是↓
运动减肥|每天三碗饭不运动还想瘦10斤？也许只有这一个办法
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只要身体开始运动了 ， 那么从运动的第一秒开始 ， 你体内的脂肪已经在瑟瑟发抖了 ， 你要做的 ， 只是坚持下去而已 。


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