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糖尿病|这些生活细节会损伤糖尿病人的胰岛功能，你是否正在犯这些错误？( 三 )


第一类：久坐不动 ， "屁股太沉" 。
很多糖友得糖尿病也可能是这个原因造成的 。 在得糖尿病的原因列表中有非常明确的一条："久坐的生活方式" 。 年轻人坐办公室往往一整天不起身 ， 老年人窝在沙发里看电视几个小时不动 ， 都是典型的"久坐型" 。
2012年日本福冈市对1758个人做了研究 ， 按照他们每天坐的时间分为四类：<6小时、6~8小时、8~10小时以及≥10小时 。 久坐时间越长 ， "胰岛素抵抗指数"越高 。 "胰岛素抵抗"的意思就是胰岛素分泌出来了却发挥不了作用 ， 血糖降不下来 ， 进而刺激胰岛素分泌的更多 ， 从而导致胰岛过度疲劳而功能衰退 。
每坐1个小时就起身坐一点活动 ， 伸胳膊踢腿原地踏步都是可以的 。
第二类：情绪不佳 ， 心绪不宁
紧张焦虑、脾气暴躁是现代人的通病 ， 经常有糖友问我 ， "我饭还是那么吃的 ， 药也是那么吃的 ， 血糖怎么平白无故高了不少？"我一般会问他："觉睡得怎样？心情怎么样？"如果他说跟人生气了 ， 我基本上原因也就找到了 。
第三类：失眠或熬夜
新近美国的一项调查发现,长期睡眠不足的人容易得糖尿病.该研究对1100名中老年人的睡眠情况做了跟踪调查,发现每晚睡眠在7-8个小时身体最健康,如果每天睡眠不足6小时,患糖尿病的风险就增加了2倍.
2017年诺贝尔医学奖获奖者的研究是："为什么越来越多的人发现自己开始变胖变笨变丑了？"而原因也很简单：熬夜！三位科学家深入钻研了我们的生物钟 ， 阐释了人类如何调节自己的生物节律 ， 让自己与地球妈妈的旋转同步 ， 同时还列出了当节律与地球旋转不同步时造成的坏影响 。
可能有些人会觉得熬夜多大点事 ， 自己身体好着呢 ， 只要熬夜之后多休息 ， 再补回来就行了呗 ， 怎么可能变肥变笨呢？如果你这样想 ， 那可太单纯了 。 三位科学家发现 ， 昼夜节律的紊乱与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部等疾病发展都有关联 。 所以熬夜的危害是很大的 ， 尤其对于一些糖尿病患者而言 ， 熬夜更是不可以有的 。
你是不是经常12点睡觉还觉得早？
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【糖尿病|这些生活细节会损伤糖尿病人的胰岛功能，你是否正在犯这些错误？】顺便从饮食方面再提醒一下 ， 如果糖友们在饮食上还以米饭、白馒头为主食 ， 一定要增加一下丰富程度 。 荞麦类、燕麦类都是糖友餐桌必备 ， 有条件的也可以搭配藜麦等 。 因为这些都是膳食纤维的来源 ， 膳食纤维的重要性就不用我再说了吧 。


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