计划|一周只能健身3天，那么你应该注意这4点( 二 ) |内附|编排|

每次训练中的C组是你的可选动作，你可以选择一些手臂和腹部的动作来进行替换。

如果你的时间真的特别短，或者不知道如何训练，也可以只进行A、B项的训练。

注意腰背负荷，尽量将下蹲和硬拉动作分开进行，以保证在同一天的训练强度不那么高。同时也防止下背疲劳带来不必要的损伤。

虽然每组的次数很灵活，但是如果你是一个特别忙碌的人，想要锻炼肌肉，那么将大部分时间花在6-12次的每组次数上绝对是个很好的选择。

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绝对不要犯的四个错误
休息不足
安排此种训练的目的就是为了使训练状态更好，压力更少。所以尽量花多点的时间进行恢复，不要着急于下次的训练。如果你只有半小时的时间，那么你可以只执行A、B组或者将组数下降至两组，我们的重点是质量而不是数量，所以一定要以质量为先。

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训练组合不正确

就如我上面所说，如果将深蹲和硬拉匹配在一起，对于大部分训练者来说会是一个不好的选择。因为两者都需要大量的下背部稳定性和力量。其他动作也是以此类推。
休息日不活动
虽然这是一个为期3天的训练计划，但这并不意味着你在余下的时间里可以久坐。尽可能的保持活跃，并寻找全天提高非运动产热的方法，同时也可以保持身体尽快的恢复。例如你可以在午餐或者晚间的时候步行30分钟，或者选择走楼梯而不是坐电梯等等。

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不跟踪训练
即使被时间束缚，也没有任何借口停止在健身房中追踪自己的进度。尽量给自己写下计划和训练日志，并认真对待此事。如果你想获得强健的身躯，这点至关重要。
【来源：佛系老派健身】
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【计划|一周只能健身3天，那么你应该注意这4点】