计划|一周只能健身3天，那么你应该注意这4点 |内附|编排|

我们生活中的琐事常常妨碍着我们的训练。无论你是高管，担任两项工作的蓝领，学生还是一位试图抱起孩子的父母，有时训练不得不退居二线。

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与普遍的看法相反，有时候你可以不用一周6天都去健身房，并且一去就是两个小时。太多的训练压力加上工作压力只会造成你身体的恢复更为缓慢，使下次的训练效率更低。你要记住，我们的身体不会区分这是工作压力，这是训练压力，这是学习压力，它只能意识到这就是压力。只有你能从压力中恢复时，训练才是有益的。这就是为什么如果你正在努力平衡生活和训练，你可以很容易的通过一周三天60分钟的训练中获得更好的效果。

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但是要做到这一点关键在于你要高效的利用健身房的时间，你需要让这60分钟的训练变得有意义。
四大原则
专注于大型复合训练
你应该在训练中多以大型复合动作为主，例如深蹲、卧推、硬拉、推举等，而手臂练习可以编排进行一个超级组进行练习。

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多个大肌群一起练习

节省时间的最佳方法之一就是将拮抗肌群或非竞争性肌群匹配在一起进行锻炼。但是不要和超级组相混淆，超级组是两个动作之间没有休息，而此种训练允许两组之间进行休息。

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注意休息间
为了最大限度的安排时间就需要将休息时间严格执行。因此你一定要专注于自己的训练。
每次训练全身
如果你在健身房中的时间非常有限，那么我建议不要将身体的各个部分进行拆分训练。你需要的是做一次全身训练。由于每次训练的容量都相对较小，因此恢复不会成为问题。

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以下是训练计划例子：
周一