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IF|娱乐圈“最惨人妻”刘涛 12 年“离婚”大剧，又出续集了！( 三 )


那么问题来了 ， “补铁剂”是何方神圣 ， 为啥喝它就能补充气血 ， 甚至精力充沛到像打了鸡血？
在此之前 ， 我们有必要了解一下为什么身体会气血不足？
气血不足的真相
很多人经常觉得累、浑身没劲 ， 然后整天、整月都陷入一种“我不行”心情里 。
甚至还给这种“我不行”起了一个忧伤的名字 ， 成年人的丧 。
其实 ， 这根本不是人不行 ， 而是气血不太行 。
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世界卫生组织的调查表明 ， 大约有 50% 的女童、20% 的成年女性、40% 的孕妇会有不同性质的贫血 。
很多人都把“贫血”当成一种病 ， 其实不是 ， 它只是一系列症状的统称 。
气血不足、面色发黄、手脚冰凉这些常见表现都叫做贫血 。
有些人自己以为自己没有贫血的问题 ， 实际上早就中招了 ， 不信请看下面这些问题有没有在你身上出现过：
（1）体力差 ， 经常觉得全身没劲 。 能坐不站 ， 能躺不坐 ， 放假窝在床上 ， 一窝就是一天 。
（2）经常头晕 ， 记性差 。 别人刚跟你说的话转眼就忘了 ， 俗称：左耳朵进 ， 右耳朵出 。
（3）现实版“黄脸婆”：嘴唇颜色淡 ， 肤色蜡黄 。 情绪波动大 ， 点火就着 。
（4）指甲脆、薄 ， 经常容易劈、参差不齐 ， 不敢留长 ， 不敢美甲 。
（5）怕冷、手脚冰凉 。 换季别人穿薄针织衫 ， 自己早就厚卫衣加持 ， 甚至还套上了小马甲 。
（6）头发很脆 ， 轻轻一扯就容易掉头发 ， 让本不富裕的发量 ， 雪上加霜 。
如果问医生如何补血 ， 医生大多会建议先补补铁 。
众多贫血症的诱因中 ， 最常见的就是缺铁性贫血 ， 因为女生可太容易“掉铁”了 。
首先 ， 作为尊贵的“流血动物” ， 女生在生理期时会流失掉大量的铁 。
每次生理周期流失的铁 ， 加上每天代谢中正常流失的铁 ， 会让女生每月损失 40.8mg 铁 ， 所以非常容易造成铁缺乏 。
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就算怀胎十月 ， “缺铁”这事也一直在困扰着女性 。
怀孕前后 ， 胎儿的生长和乳汁分泌 ， 都会加速铁元素流失 ， 因此部分孕妇会因铁元素不足患上“孕期贫血症” 。
其次 ， 挑食、减肥、节食、厌食也会造成缺铁性贫血 。
这些人因为食物摄取量不足 ， 造成营养不均衡、微量元素缺乏 ， 进而导致贫血 。
最后 ， 很多人其实长期性处于血清铁不足的状态 ， 因为没达到贫血的程度 ， 所以体检报告上也看不出来 。
他们就是最常见的——缺铁而不自知的人 。
这些人虽然不贫血 ， 但仍然会因为铁元素缺乏而经常感到不舒服 。
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怎样才能正确补血？
《中国居民膳食指南》建议成年女性（18 - 49 岁）每天要摄入 20mg 的铁 ， 很明显 ， 作为“掉铁人” ， 我们吃进去的铁远远不够 。
很多小仙女肯定会说：缺哪补哪 ， 气血不足 ， 注意补血就可以了呀 。
话是没错 ， 问题是 ， 很多人在补血过程中用错了方法 ， 东西没少吃 ， 血是一点儿没见长 。
不信看看 ， 以下几个雷你踩了几个？
1、红糖、红枣、桂圆可以补血？
错 。 ?
食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁 。
血红素铁可以被消化道直接吸收；而植物性食物中的铁是非血红素铁 ， 吸收率极低 。
红糖、红枣、桂圆等红色食物含有的就是非血红素铁 。 吃了这些食物可以补充一些糖分 ， 但补铁方面实在没啥大用 。
2、多吃菠菜可以补铁？


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