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心脑血管|【心脏日】保护心脏何必总依赖保健药片？( 二 )


心脑血管|【心脏日】保护心脏何必总依赖保健药片？
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找一个高位平板支撑的姿势 ， 双脚比肩宽 。 将一只手放在平台或台阶的边缘 ， 另一只手放在地板上 。 保持你的核心肌群紧绷 ， 身体从头到脚后跟成一条直线 ， 做一个俯卧撑 。 当你撑起来时 ， 将放在地板上的手交叉放在平台上的手上 。 将你的重心移过平台 ， 将另一只手放在平台另一侧地板上 。 一直从一边到另一边交替进行 。
反向正迈腿支撑
心脑血管|【心脏日】保护心脏何必总依赖保健药片？
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身体站直 ， 后腿成弓步 ， 前膝弯曲至少90 度 ， 后膝悬空于地面 。 保持到规定时间 。 回到起始姿势 ， 换边 。
此外还有这些数据你要知道 ， 你可以通过智能穿戴设备来进行这些数据的监测
1、静息心率
它是什么： 你的心脏一分钟内跳动多少次 。 它越低 ， 说明你的体质越好 ， 你的心脏不必为满足需求而努力工作 。 非常健康的人的静息心率低至40（60 至100 为正常区间） 。
使用它： 有规律的运动计划自然会降低它 。 如果早上比平时高15 到20 次 ， 那可能意味着你生病了或者你还没从锻炼中完全恢复 。
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2、心率恢复(HRR)
它是什么： 在运动后的最初几分钟内 ， 你的心率下降了多少；它告诉你心脏的效率如何 。 你越是坚持锻炼 ， 你的心率恢复就会越快 。
使用它： 它有助于证明你的锻炼会让你身体健康 。 在最初的两分钟内 ， 心跳下降20 次是正常值 。 运动员每分钟可下降30 至50 次 。
3、睡眠
它是什么： 一个对你的心脏至关重要的数字 。 心脏是唯一一个从来没有真正完全休息过的器官 ， 但睡眠是我们可以得到的最接近休息的状态 。
使用它： 目标是每晚7 至9 小时 。 新的研究发现 ， 经常睡眠时间少于6 小时的人比那些睡了7 到8 小时的人拥有斑块缺陷动脉的概率高27% 。
4、你的运动步数
它是什么： 你一天的活动量有多大 ， 这很重要 。 当你不动的时候 ， 你的血压就会上升 ， 你的胆固醇就会向错误的方向移动 ， 炎症就会增加 。
使用它： 如果你有一份坐在办公桌前的工作 ， 每45 分钟站起来做一些事情 ， 比如俯卧撑或散步 。 以每周150 分钟的中等强度运动为目标 。
心脑血管|【心脏日】保护心脏何必总依赖保健药片？
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tips：我是否应该吃药而不是去做支架？
根据一项新研究 ， 如果你已确认冠状动脉狭窄 ， 但没有引起症状 ， 在拥有健康的生活方式和药物的情况下 ， 增加搭桥或支架不会降低死亡风险 。 正确的生活习惯和药物基本上把斑块冻结在它们的轨道上 ， 这些药物包括阿司匹林和他汀类药物以及β 阻滞剂、钙通道阻滞剂和长效硝酸盐 。
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