健身|如何提高自由泳？业余游泳者不要瞎折腾了！
_本文原题：如何提高自由泳？业余游泳者不要瞎折腾了！
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业余游泳者自己在水里折腾几天可以气喘喘地游个三、五十米之后 ， 自然想游得更好些 ， 几个视频在这里与大家分享、探讨：
1、适当的陆地练习是提高自由泳划臂技术应该做的 。 自由泳的高肘动作 ， 在日常生活工作中很少用到 ， 也就是说 ， 水面的高肘移臂动作对我们来说很陌生 ， 以下这个“陆地侧卧自由泳拉链手移臂练习” ， 可以在睡前醒后来几下 ， 也可以专门花些时间练练 。 通过练习 ， 把肩关节活动开来 ， 体会转肩时 ， 前臂放松的感觉 。
2、打腿要用髋 ， 大腿发力 ， 不能只用小腿 ， 或蹬腿 。 坐在池边 ， 眼睛看着自己的双腿打水 ， 体会“大腿发力”时腿在水中的感觉 ， 以下这个视频“坐池边演示直腿打水与脚踏车打水的区别” ， 给你说明了这一点：
【健身|如何提高自由泳？业余游泳者不要瞎折腾了！】3、说了打腿划臂 ， 再来说呼吸动作 ，自由泳的呼吸 ， 是在水里用鼻子呼气 ， 转头出水面吸气 ， 注意：是转头 ， 这个“蹲池边练习侧边转头换气”练习 ， 教你在水里吐泡泡 ， 转头出水面吸气 。
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