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生活骑士|但还不是糖尿病时，这6个方法就可以逆转，如果你的血糖开始升高( 三 )


糖尿病前期人群如果坚持以控制饮食、增加运动、减轻体重的方式干预 ， 可使糖尿病发病率减少一半左右 。 而且 ， 这是一种相对经济的治疗手段 ， 只要坚持 ， 人人都能做到 。
4.学会自我减压
当今社会在快速进步,我们每个人都生活在压力当中 ， 而长期的精神紧张会刺激肾上腺素和糖皮质激素等升血糖激素分泌增加 ， 从而导致血糖升高 ， 这也是当今社会糖尿病高发以及日趋年轻化的原因之一 。 因此 ， 我们要学会自我减压、愉悦心情 ， 做到劳逸结合 。
5.不要经常熬夜
经常熬夜是个不好的习惯 。 早亡风险要比正常人高百分之十以上 。 英国华威大学研究发现 ， 与每晚睡眠6～8小时的人群相比 ， 睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28% 。
该睡觉时不睡觉 ， 人体生物钟被打乱 ， 体内激素的昼夜节律性被破坏 ， 释放的升糖激素会加重高血糖的状态 。 所以 ， 尽量要保证充足的睡眠时间很重要 ， 睡眠质量好了 ， 对于血糖来说也是有利的 ， 长时间的晚睡早起 ， 不仅会加重病情的发展 ， 还会影响寿命 。
6.必要时吃点药物
必要时吃点药通过生活方式干预 ， 高血糖仍不能纠正且有进展趋势 ， 需药物干预 。 空腹血糖偏高的糖尿病前期患者可选择二甲双胍 ， 餐后血糖偏高的可选择阿卡波糖 。 目前 ， 被循证医学证实对糖尿病前期干预效果得到肯定的 。
至于目前的一些新药(如DDP-4抑制剂、GLP-1受体激动剂等)是否也能预防糖尿病 ， 尚有待临床验证 。 具体请咨询相关医师 。


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