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生活骑士|但还不是糖尿病时，这6个方法就可以逆转，如果你的血糖开始升高( 二 )


糖尿病前期人群如果坚持以控制饮食、增加运动、减轻体重的方式干预 ， 可使糖尿病发病率减少一半左右 。 而且 ， 这是一种相对经济的治疗手段 ， 只要坚持 ， 人人都能做到 。
4.学会自我减压
当今社会在快速进步,我们每个人都生活在压力当中 ， 而长期的精神紧张会刺激肾上腺素和糖皮质激素等升血糖激素分泌增加 ， 从而导致血糖升高 ， 这也是当今社会糖尿病高发以及日趋年轻化的原因之一 。 因此 ， 我们要学会自我减压、愉悦心情 ， 做到劳逸结合 。
5.不要经常熬夜
经常熬夜是个不好的习惯 。 早亡风险要比正常人高百分之十以上 。 英国华威大学研究发现 ， 与每晚睡眠6～8小时的人群相比 ， 睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28% 。
生活骑士|但还不是糖尿病时，这6个方法就可以逆转，如果你的血糖开始升高
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该睡觉时不睡觉 ， 人体生物钟被打乱 ， 体内激素的昼夜节律性被破坏 ， 释放的升糖激素会加重高血糖的状态 。 所以 ， 尽量要保证充足的睡眠时间很重要 ， 睡眠质量好了 ， 对于血糖来说也是有利的 ， 长时间的晚睡早起 ， 不仅会加重病情的发展 ， 还会影响寿命 。
6.必要时吃点药物
必要时吃点药通过生活方式干预 ， 高血糖仍不能纠正且有进展趋势 ， 需药物干预 。 空腹血糖偏高的糖尿病前期患者可选择二甲双胍 ， 餐后血糖偏高的可选择阿卡波糖 。 目前 ， 被循证医学证实对糖尿病前期干预效果得到肯定的 。
至于目前的一些新药(如DDP-4抑制剂、GLP-1受体激动剂等)是否也能预防糖尿病 ， 尚有待临床验证 。 具体请咨询相关医师 。 #糖尿病#糖尿病前期#血糖收藏
那么什么是糖尿病前期
一、在所谓糖尿病前期 ， 是指血糖比正常人高、但尚未达到糖尿病诊断标准的一种中间过渡状态 。 患者在空腹测量血糖时 ， 血糖多为正常 ， 但是等到餐后再次进行测量 ， 就可发现血糖会出现明显的升高 ， 餐后2小时血糖≥11.1mmol/L 。
二、除此之外 ， 还有一种糖尿病早期的患者 ， 在空腹测量血糖时 ， 就有明显的血糖值异常的现象出现 ， 一般6.1mmol/L~7.0mmol/L之间 。
按照规定 ， 空腹血糖在6.1～7.0mmol/L和/餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L ， 就属于糖尿病前期 。 若上述的两者中 ， 任意符合其中一种 ， 都要高度警惕 ， 糖尿病前期患者往往没有典型的“三多一少”症状 ， 故从症状上很难察觉 ， 患者大多是在体检时被无意发现 。 糖尿病前期患者属于糖尿病的后备军 ， 如果不加干预 ， 90%以上的糖尿病前期患者最终会进展为糖尿病 。 因此 ， 对于糖尿病前期 ， 我们同样要高度重视 。
六招逆转糖尿病前期
【生活骑士|但还不是糖尿病时，这6个方法就可以逆转，如果你的血糖开始升高】1.管住嘴
预防糖尿病一定要管住嘴 ， 饮食的规范一定要做到 。 尽量养成少食多餐的习惯 ， 每顿七八分饱 ， 少吃大鱼大肉及油炸食品 ， 多吃新鲜蔬菜 ， 并限制高糖分的食物及饮料 ， 如巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕、点心、果汁和碳酸饮料等 。
2.少静坐 ， 多运动
久坐不运动：糖尿病跟运动量和以及我们静坐的时间脱不了关系 ， 平时上班一坐8、9个小时 ， 回家就躺着 。 诸多研究证实 ， 长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关 。
为了远离糖尿病 ， 不要一天到晚坐在电脑前 ， 而要动起来 ， 每天至少抽出半小时去健身 ， 做有氧运动和抗阻运动 ， 常见的有氧运动包括：走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰 。 抗阻运动应先做大肌肉群 ， 再做小肌肉群 。
3.注意控制体重
肥胖(尤其是腹型肥胖)与2型糖尿病的关系非常密切 ， 是导致2型糖尿病的独立危险因素 ， 其糖尿病的患病率是正常体重人群的4倍 。
肥胖的诊断标准是根据体质指数和腰围来评估 ， 体重指数（BMI ， 千克体重除以身高的平方）24kg/㎡称为超重 ， 28kg/㎡称为肥胖 。 男性腰围90厘米 ， 女性85厘米 ， 称为“腹型肥胖” 。


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