|新民健康大讲堂 ｜ 听跑步达人和运动医学专家讲述 如何跑出健康和快乐
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图说：第62届新民健康大讲堂 主办方供图
秋意渐浓 ， 凉风习习 。 这两天 ， 跑步爱好者频频晒出最新榜单 。 如何科学跑步 ， 持久感受运动的欢乐？又有哪些手段可避免运动伤害？在昨天下午举行的第62届新民科学大讲堂 ， 48岁的陈建旻分享了从业余跑步爱好者到马拉松大咖的成长路径；运动医学专家戈允申则介绍了如何避免运动伤害及治疗方法 。
本届新民健康大讲堂由上海市卫生健康委员会、上海市体育局、新民晚报社主办 ， 上海市健康促进中心、安利（中国）日用品有限公司协办 。
跑步感悟人生
陈建旻参加过上海、北京、广州、厦门、无锡等各类著名马拉松赛事 ， 最好成绩是在2019年广州马拉松创造的2小时50分47秒 。 他是闵行体育公园跑群队长 ， 独自或群体完成过淀山湖、阳澄湖、东钱湖等各类湖泊的环湖跑 。 “自律、自由、自信、健康 ， 这四个词始终贯穿在我的跑步过程中 。 ”他说 。
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图说：陈建旻分享从业余跑步爱好者到马拉松大咖的成长路径 主办方供图
陈建旻的跑步生涯开始于2005年的“东丽杯” ， 2008年至2010年三年间 ， 因为工作等原因停跑 ， 导致体重飙升 。 “那时候体检 ， 也发现身体有些指标出现了异常 。 为了追逐自己的跑步梦想 ， 我在2011年又恢复了晨跑的习惯 。 ”
随后 ， 陈建旻开始参加各类全马赛事 。 不过2016年 ， 突如其来的膝盖伤病让他不得不停下了脚步 。 好在经过一年的休养 ， 膝盖不再疼痛 。 “这次‘再启程’ ， 我对自己做了规划 ， 也对饮食、睡眠等有了严格要求 。 ”在年底参加的上海国际马拉松比赛中 ， 跑进了3小时10分 ， 这是他原来想都不敢想的成绩 。 他将成绩的提升“归功于”大量环湖长距离的训练 。
“2018年 ， 我继续加大运动量 ， 平时也注意核心训练与肌肉训练 。 ”陈建旻说 ， “我的核心训练就是每天早晨做俯卧撑和仰卧起坐 ， 如果腰不好谨慎做仰卧起坐 ， 可用平板支撑代替 。 ”陈建旻分享了自己2017年至2019年的跑步年报 ， 他告诉大家 ， 要对自己有信心 ， 只要能坚持 ， 一定会有突破 。
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图说：现场观众记录 主办方供图
别让跑步伤到你
戈允申是复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师 ， 中国汽车摩托车运动联合会医疗委员会委员 ， 也是国际肌内效贴协会（KTAI）中国区高级培训讲师；师从著名骨科运动医学专家陈世益教授 。 擅长运动损伤及骨科相关疾病诊治 ， 关节镜微创手术 ， 先后在欧洲、美国进修运动损伤等相关疾病的诊治 。 常年参与上海市多项重大体育赛事医疗保障 ， 并担任首席医疗官等职务 。
“运动一定会带来伤病 ， 不然也不会看到很多知名运动员在赛场上伤退 。 ”戈允申表示 ， “但运动也与健康息息相关 ， 运动本身是会促进健康的 。 大家或许不知道的是 ， 运动本身也是一种治疗手段 。 ”戈允申介绍 ， 运动医学是一个多学科交杂的大家庭 ， 包括了运动损伤、运动康复、运动营养、运动心理等 。
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图说：戈允申介绍如何避免运动伤害及治疗方法 主办方供图
那什么样的人不适合马拉松呢？最近10年 ， 国内马拉松赛事多次出现跑者猝死的悲剧 。 “马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动 ， 是一项高风险的竞技项目 ， 对参赛者身体状况有较高的要求 。 ”戈允申表示 ， 有六类人不适合参加马拉松：既往有心脏疾患 ， 感冒 ， 患有高血压、糖尿病的 ， 过于肥胖的 ， 平时没有运动基础以及幼童和年纪过大的人 。 戈允申建议 ， 参加马拉松前进行一次全面体检 ， 至少要有2个月的准备期 ， 在比赛中量力而为 。
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