内分泌疾病|睡前小酌会改善你的睡眠吗？
【内分泌疾病|睡前小酌会改善你的睡眠吗？】
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很多人都有睡前喝一杯的习惯 。 睡前来一杯葡萄酒 ， 似乎可以软化血管 ， 改善睡眠 。 可事实真是这样吗？
首先我们看看喝酒对人体产生的生物化学反应 。 有研究证实：
1 喝酒会降低褪黑素的分泌 ， 而这种由脑松果体分泌的激素正是基础的睡眠信号 。
2 喝酒会降低生长激素的分泌 ， 而生长激素正是睡眠中人体自然修复的关键要素 。
3 喝酒会增加应激激素的分泌 ， 应激激素会刺激心脏 ， 加快心率 。 这样就会产生唤醒信号 。 夜间的多次醒来会大大降低睡眠质量 。
4 喝酒会破坏生理节奏 ， 生物钟被破坏了 。
5 喝酒会增加排尿 ， 酒是一种利尿剂 。 通常睡眠状态下大脑是阻断膀胱反射的 ， 所以我们一整夜都不会起夜 ， 早上起来很快就会内紧 。 但饮酒可以打破这种情况 。 起夜的次数会增加 。
6 喝酒会导致呼吸问题 ， 酒是可以放松肌肉 ， 其中就包括咽喉部的肌肉 。 这种放松可能导致呼吸疾病的加重 ， 特别是有睡眠窒息情况的 。
显然喝酒不是改善睡眠的良方 ， 作为一种刺激性饮料 ， 酒精带给人们更多的还是刺激 。 这种放松多数还是一种心理上的放松 。
友情提示
1 晚上饮酒尽量不要喝到太晚 ， 保证身体有3小时以上消化饮酒产生的负面影响 。
2 饮酒后及时补充水分 ， 喝水可以稀释酒精的影响 。 水是生命之源 ， 永远不要忘记 。
3 避免酒精饮料 。 酒精饮料中可能混合糖或者咖啡等刺激成分 。 会进一步影响自己的生物钟 。
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