瑜伽|练习瑜伽，关注五点，事半功倍( 二 )
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04 练习中的注意事项
练习时 ， 一定要保持室内相对安静 ， 空气一定要流通 。 不要在太软的床上练习 ， 需要准备一个瑜伽垫 ， 然后穿着瑜伽服 ， 在家时也可以穿着睡衣 ， 光脚进行练习 。
练习时要注意呼吸 。 练习瑜伽时 ， 每一个动作都必须加上呼吸 ， 带着呼吸去练习 。 通过呼吸 ， 缓解练习时的紧张 ， 通过呼吸 ， 体会动作的精妙 。 每个动作最好保持3至5次呼吸 。
练习瑜伽一定要带着觉知去练习 。 所谓觉知 ， 就是一种体会 ， 一种体验 ， 一种思考 ， 如何把动作做到位 ， 如何体会到动作的精巧 。
没有呼吸的参与 ， 没有觉知的练习 ， 只是动作的模仿 ， 是没有任何用处的 。
练习瑜伽千万不要勉强 ， 瑜伽不一定每天都要做 ， 只有在心情好、身体感觉好、时间空闲时再做瑜伽 ， 这样才会事半功倍 。
在家练习瑜伽时 ， 不一定非要照猫画虎 ， 完全按照光盘或者软件上的动作完成 。 练习者能够记住多少动作就做多少 ， 动作的顺序也不是一成不变的 ， 应该随心所欲 ， 只要动作到位 ， 呼吸平稳 ， 心态平和就可以了 。
练习瑜伽后应该感觉到心情的愉悦 ， 而不是身体的酸累 ， 甚至痛苦 。 如果感觉到又累又疼 ， 说明自己在练习过程中一定存在着误区 ， 就需要向专业人士进行求助 ， 或者向其他练习者请教 。
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05 练习瑜伽后的注意事项
一是练习瑜伽后0.5-1小时再进食 。 瑜伽练习中 ， 消化器官得到充分的按摩 ， 需给予一定的休息调整 ， 从而最大限度地保护和提升器官机能 。
二是休息0.5-1小时后再洗浴 。 瑜伽练习后体感非常敏锐 ， 短时间内应避免忽冷忽热的刺激 ， 从而保证体内能量有序流动 。 同时 ， 能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度 ， 从而保养皮肤天然保护层 。
如果练习后马上洗浴 ， 可能会对身体不利 。
【瑜伽|练习瑜伽，关注五点，事半功倍】三是多补充一些水份 。 瑜伽的动作看似简单 ， 但在练习过程中会出许多的汗 ， 所以在练习结束后 ， 应适当补充一些水分 ， 以保持身体水量的平衡 。
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