瑜伽|练习瑜伽，关注五点，事半功倍
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现在练习瑜伽的人越来越多 ， 瑜伽也成为大家乐于接受的运动项目 。 特别是一些女性朋友 ， 为了追求美 ， 更加热衷于瑜伽的练习 。
在瑜伽的练习过程中 ， 经常会遇到一些问题或困惑 ， 有些人练习了很长时间也没有感觉到什么效果 ， 有的人在练习后会产生一些身体不适 ， 有些人由于练习不当 ， 对身体造成了一些伤害 。
因此 ， 练习瑜伽时 ， 一定要关注以下几点 ， 做到有备无患 。
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01练习瑜伽切忌攀比
作为练习者 ， 应遵循瑜伽练习的自然规律 ， 循序渐进 ， 不和他人相比 。
每个人的身体条件不同 ， 练习的时间也不一样长 ， 所以做出的动作也不一样 。
有的人天生柔韧性非常好 ， 做一些伸展性动作非常到位 ， 也非常漂亮 。 有的人柔韧性差 ， 一些动作根本做不出来 。 有的人力量很棒 ， 做一些力量型的动作没有一点问题 。
由于身体条件不同 ， 做出来的动作效果也一样 ， 深入程度也参差不齐 。
许多人在练习初期总认为练习瑜伽需要很好看 ， 一看到身边其他练习者或者教练能够做得很漂亮 ， 比自己更伸展 ， 动作难度更高 ， 就会着急 ， 会伤心 ， 会失落 ， 甚至丧失了继续下去的勇气 。
其实这种急功近利的思想是要不得的 ， 往往由于自己的急于求成 ， 反而使自己的关节和肌肉受伤 ， 练习效果适得其反 。
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02 做好热身 ， 给自己一个安全保护
练习瑜伽前 ， 需要有一个热身的过程 ， 不要一开始就做高难度的动作 ， 以免造成运动伤害 。
热身是整个练习过程一个不可忽视的环节 。 特别是在冬季 ， 身体和肌肉处于僵硬状态 ， 更需要一个准备和热身的过程 。
最好先做一些较简单的瑜伽暖身动作 ， 循序渐进 。 当身体热起来之后 ， 再去进行接下来的练习 ， 效果会更好 。
如果缺了这一项 ， 很可能会受伤 ， 或者难以完成一些难度较高的动作 。
比如 ， 在做上犬式时 ， 如果没有适当的准备练习 ， 就很容易紧张 。 一旦不能支撑住 ， 关节就会使劲 ， 身体就很容易受到伤害 。
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03 有专业人士指导
练习瑜伽一般应在专业人士指导下练习 ， 最好是在瑜伽馆跟着教练一起练习 。
练习者练习瑜伽时 ， 如果不知道自己的目标 ， 不了解自己的身体 ， 最关键的是不知道自己的极限 ， 就会在练习时盲目练习 ， 这样必然会增加受伤的几率 。
如果有专业人士进行指导 ， 在自己动作不到位或错误时 ， 能够及时指出来 ， 就会减少受伤的机率 ， 避免对身体造成伤害 。
在瑜伽馆练习 ， 有练习的氛围 ， 换句话说是就是有气场 ， 练习者之间可以相互交流练习心得 ， 互相促进 ， 共同提高 。 在自己不会做一些动作时 ， 可以看一看旁边人的动作 ， 照猫画虎 ， 慢慢就会有所提高 。
有些人喜欢自己在家里照着光盘或者跟着一些健身软件进行练习 ， 这对于练习时间较长的练习者来说 ， 还是可行的 。 毕竟经过一段时间的练习 ， 练习者已经掌握了一些动作的关键和技巧 ， 基本能够做到位 。
但对于初学者来说则不太合适 ， 毕竟缺乏专业人士指导 ， 只靠自己去模仿 ， 动作不一定能做到位 ， 也容易造成对身体的伤害 。
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