芒种风向标|5个方法告诉你：良好的运动习惯是如何养成的！学会一些运动良好

学会一些运动良好的习惯，不仅可以使我们享受运动的快乐，还能使我们运动更加轻松，减少运动给身体造成的伤害。
良好的运动习惯既可以增强体质、提高健康水平，还可以防治疾病、提高生活质量，同时还能够提高学习和工作效率。

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如何养成良好的运动习惯？
01
选择适合的运动项目
例如以减重增加体脂消耗为目的的，长时间（30分钟以上）的有氧运动是你的不二选择，长时间快步走、慢跑、骑自行车等都是的理想运动方式。
有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；
具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；
初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。
而中等强度运动则是指运动过程中心率在100～140次/分，表现在呼吸方面则是呼吸比较急促，运动中只能讲短句子，不能完整表述长句子。

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02
时间最好固定
人体都有适应能力，每个人最好根据自己的生活节奏，制定自己的运动计划，比如一周运动几次，而且每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样更容易敦促您坚持养成良好的运动习惯，也有助于身体内脏器官形成条件反射。
就我们的生活方式而言，体力最佳的时间段是下午3点到8点。特别是上班族，可以把运动时间安排在下班后的晚上6点到8点，这件既可以错过晚高峰，又能收到一个不错的运动效果。
应该注意的是，饭后一小时和睡前一小时不能运动锻炼，否则会影响消化和睡眠。

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03
坚持科学的运动方式
比较推荐的运动方式：
热身（10分钟）
力量练习（45分钟）
【芒种风向标|5个方法告诉你：良好的运动习惯是如何养成的！】有氧运动（30分钟）
冷身（10分钟）
放松（20分钟）
但此法主要是针对中青年人的运动方式，不适用于老年人。
在运动的同时要注意运动体态，强度越大的运动体态也要越标准，这样才不会因为体态不对而给身体造成伤害；有很多人颈椎或者腰椎有问题就是因为长期不正确的体态工作，长年累月形成的，如果在有运动强度的情况下就会更快爆发出来。所以，坚持科学的运动方式，按照人体的结构合理运动，这样才可让身体更长久地保持健康。

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04
运动应适量
对于老年人，一定要根据自己的身体情况做合适自己的运动。运动应循序渐进。合理选择有益健康的身体活动量，开始锻炼时运动量要小，然后逐步加大，直至达到有效强度、有效时间；运动量以自我感觉为准，如锻炼后睡眠正常、饮食良好、情绪愉快，说明运动量合适。若运动时感觉不适，应停止运动。
中青年人也应经常体检，注意心脏，根据身体情况做可承受范围内的运动。部分高强度运动（如马拉松），需经过一段时间的训练后才能参与，切忌贸然加入，以免给身体带来不可逆转的伤害。

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05
尽量配合运动需要
这里所说的配合运动需要，是指充足的睡眠、健康合理的饮食、运动时采用正确的呼吸方法等。

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良好的运动习惯使我们受益终身，让我们带着运动“四项基本原则”开始科学的运动之旅吧：
动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力！
【来源：跑吧】
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芒种风向标|5个方法告诉你：良好的运动习惯是如何养成的！

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