跑步|一跑步就肚子痛？舒服开跑的正确方式
好久没运动了 ， 终于在做了好几天的心里建设之后 ， 决定出门 ， 结果刚没跑多久 ， 就感觉自己腹痛难忍 ， 不得不停下了脚步——
这恼人的腹痛到底是怎么回事 ，
一跑步就来？
别慌 ， 别乱想 ， 这种腹痛既不是肠胃问题也不是肝脏问题 ， 它其实是在运动过程中一种常见的现象—— 岔气 。
一跑步就肚子痛
却不知原因在哪里？
不急 ， 先举个例子 ， 让我们想象一下周末被强行拉起来加班的你：
某个普通的周末 ， 你在美美的睡梦之中…
“嗡嗡”手机突然的震动 ， 打破了平静
原来 ， 是老板叫你马上去公司加班…
这个时候你是什么感觉？不情不愿却又不得不去？
是的 ， 当你岔气的时候 ，
你的身体像极了那个不情不愿的你
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相信跑步时的岔气是很多人的困扰 。 明明自己真的很想跑步锻炼 ， 但是中途岔气打乱了原本的计划 ， 痛到不得不中止跑步 。
我 ，
为什么会岔气？
每次岔气 ， 腹部的痛感都让自己“怀疑人生” 。 我们经常习惯性的把它归为“肚子疼” ， 但其实岔气痛的不是肚子 ， 而是呼吸肌 ， 也就是膈肌 。
小知识：膈肌是人体中最重要的肌肉 ， 如果我们只能留下身体的一块肌肉来维持生命 ， 这块肌肉就是膈肌 。
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当我们吸气的时候 ， 呼吸肌收缩 ， 使得横膈膜下降 ， 它的下降加大了胸腔空间 ， 这样就能吸入更多空气；
呼气时 ， 膈肌不再收缩转而放松 ， 使得横膈膜上升 ， 帮助气体从肺部排出 。
由此可见 ， 膈肌的主要作用就是参与呼吸 。
所以 ， 岔气的原因主要可以分为几种：
准备活动不充分
呼吸不当
长期没有参加过体育活动
天气原因
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在我们剧烈活动的时候 ， 肌肉已经进入了活跃的状态之中 。 但是 ， 内脏器官却没有“准备好” ， “内脏们”不能和肌肉同时进入活跃状态 ， 肌肉活动时所需要的养分和氧气也无法供应 ， 造成呼吸肌紧张、痉挛 ， 从而产生疼痛感 。 这 ， 就是“岔气”的感觉 。
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身体的活动量加大时 ， 需要的氧气量也随时提高 。 但是 ， 呼吸方法不当 ， 仅仅加快呼吸频率 ， 使得呼吸频次变高而呼吸深度却没有跟上 。 这种情况也容易引起呼吸肌痉挛 ， 产生痛感 。
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“哎呀我上周都运动过了 ， 这周休息一下吧” 。 自己的每次锻炼都是“三天打鱼两天晒网” ， 运动的频率过低 ， 导致身体无法很快的进入运动状态之中 。
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夏季高温天气 ， 大量出汗以至于体内的盐含量过低 ， 可以引起岔气 。 秋冬时候的低温天气 ， 也会导致岔气 。 所以 ， 根据温度来选择穿着的衣服十分重要 。 高温要选择易透气的 ， 低温要选择保暖的
岔气时 ，
我该怎么做
如果真的遇到了跑步岔气的情况 ， 不要慌 ， 请一步一步跟着下面的步骤做：
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