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跑步|一跑步就肚子痛？舒服开跑的正确方式( 二 )


我要如何做 ，
才能避免岔气？
虽然遇到岔气时候 ， 想要缓解它并不难 。 但是我们更想从根本上避免岔气的发生 。
远离岔气 ， 你只需要做对三件事：
-吃完东西之后不要立刻开始运动
刚吃完饭 ， 肠胃的负担较重 。 如果需要运动 ， 建议在进食之后的1.5-2小时进行 。 让身体在消化的时候专心消化 ， 运动的时候也就可以专心运动咯 。
【跑步|一跑步就肚子痛？舒服开跑的正确方式】-运动之前做好热身准备工作
给自己5-10分钟的时间 ， 充分热身 ， 让肌肉和脏器器官都可以进入运动状态之中 。 这样一来 ， 可以大大减少岔气的几率 。
-呼吸训练 ， 养成良好的呼吸习惯
良好的呼吸习惯 ， 也靠日常的一点一滴慢慢去养成 。#跑步#肌肉#腹痛收藏
当我们吸气的时候 ， 呼吸肌收缩 ， 使得横膈膜下降 ， 它的下降加大了胸腔空间 ， 这样就能吸入更多空气；
呼气时 ， 膈肌不再收缩转而放松 ， 使得横膈膜上升 ， 帮助气体从肺部排出 。
由此可见 ， 膈肌的主要作用就是参与呼吸 。
所以 ， 岔气的原因主要可以分为几种：
准备活动不充分
呼吸不当
长期没有参加过体育活动
天气原因
在我们剧烈活动的时候 ， 肌肉已经进入了活跃的状态之中 。 但是 ， 内脏器官却没有“准备好” ， “内脏们”不能和肌肉同时进入活跃状态 ， 肌肉活动时所需要的养分和氧气也无法供应 ， 造成呼吸肌紧张、痉挛 ， 从而产生疼痛感 。 这 ， 就是“岔气”的感觉 。
身体的活动量加大时 ， 需要的氧气量也随时提高 。 但是 ， 呼吸方法不当 ， 仅仅加快呼吸频率 ， 使得呼吸频次变高而呼吸深度却没有跟上 。 这种情况也容易引起呼吸肌痉挛 ， 产生痛感 。
“哎呀我上周都运动过了 ， 这周休息一下吧” 。 自己的每次锻炼都是“三天打鱼两天晒网” ， 运动的频率过低 ， 导致身体无法很快的进入运动状态之中 。
夏季高温天气 ， 大量出汗以至于体内的盐含量过低 ， 可以引起岔气 。 秋冬时候的低温天气 ， 也会导致岔气 。 所以 ， 根据温度来选择穿着的衣服十分重要 。 高温要选择易透气的 ， 低温要选择保暖的
岔气时 ，
我该怎么做
如果真的遇到了跑步岔气的情况 ， 不要慌 ， 请一步一步跟着下面的步骤做：
-
我要如何做 ，
才能避免岔气？
虽然遇到岔气时候 ， 想要缓解它并不难 。 但是我们更想从根本上避免岔气的发生 。
远离岔气 ， 你只需要做对三件事：
-吃完东西之后不要立刻开始运动
刚吃完饭 ， 肠胃的负担较重 。 如果需要运动 ， 建议在进食之后的1.5-2小时进行 。 让身体在消化的时候专心消化 ， 运动的时候也就可以专心运动咯 。
-运动之前做好热身准备工作
给自己5-10分钟的时间 ， 充分热身 ， 让肌肉和脏器器官都可以进入运动状态之中 。 这样一来 ， 可以大大减少岔气的几率 。
-呼吸训练 ， 养成良好的呼吸习惯
良好的呼吸习惯 ， 也靠日常的一点一滴慢慢去养成 。


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