健身|一组练背动作，找到背肌的发力感！这样练背，提升体态、强化背肌！( 二 )
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每个动作12-15次 ， 重复3-4组 。
训练的时候 ， 一定要注意动作标准 ， 你需要感受背肌的受力 ， 减少其他部位的发力 ， 才能更高效的刺激背肌 。
【健身|一组练背动作，找到背肌的发力感！这样练背，提升体态、强化背肌！】训练先从低重量的训练入手 ， 不要盲目进行大重量训练 ， 循序渐进 ， 避免肌肉拉伸 ， 才能练出满意的背部线条 。
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