健身|一组练背动作，找到背肌的发力感！这样练背，提升体态、强化背肌！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身为什么要练背 ， 你知道吗？
我们知道 ， 腿部是身体最大的一个肌群 ， 而背部肌肉属于身体的第二大肌群 ， 背部强大与否决定是上半身的体态跟发达情况 。 背部肌群连接着肩部 ， 腰部 ， 对于身体的均衡发展旅具有重大意义 。
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健身不练背 ， 你就不可能练出好看的身材线条 。 如果你只注重手臂、胸肌、腹肌训练 ， 却忽略了背部训练 ， 那么健身的时候更容易陷入瓶颈期 ， 无法突破身材纬度 。 如果说练腿是健身中最重要的一个环节 ， 那么练背的重要性就仅次于练腿 。
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那么 ， 你平时健身练背了吗？
健身多练背 ， 可以让上半身肌肉均衡发展 ， 更快练出满意的身材线条 。 减脂的人多练背 ， 也能提高自身的热量消耗 ， 强化代谢水平 ， 有效提高减肥速度 。
练背不仅适合健身的人 ， 还适合办公白领 。 经常久坐的人 ， 背部肌肉会逐渐萎缩 ， 背肌无力 ， 你就会出现弯腰驼背的现象 ， 而肌肉退化更容易让脂肪堆积起来 ， 你就会变得虎背熊腰 ， 非常影响自身的体态 ， 穿衣也会非常难看 。
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练背可以激活背部肌群 ， 改善驼背体态 ， 让背部变得挺拔起来 。 练背还可以改善腰酸背痛疾病 ， 避免背部过于僵硬 。
此外 ， 身材肥胖的人坚持练背 ， 还能抑制脂肪的堆积 ， 改善虎背熊腰的现象 ， 让背部更加紧实好看 ， 让你穿衣也会更有魅力 。
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因此 ， 无论是健身还是不健身的人 ， 无论是为了健康还是为了身材线条 ， 你都需要加强背部训练 。
女生想要拥有紧实的蝴蝶背 ， 男人想要强壮的后背 ， 都离不开背部力量训练 。 男女练背的动作没有什么不同 ， 不过女生可以从小重量入手训练 ， 男人对重量的要求更高 。
我们的背肌是由斜方肌、大圆肌、竖脊肌、背阔肌等肌群组成的 ， 练背的时候一定要对背部肌群进行全面、多角度的刺激 ， 才能让背肌发展的均衡、好看 。
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下面分享一组背部训练 ， 2-3天训练一次即可 ， 让你远离驼背 ， 提升体态 ， 塑造强健的背肌 ， 好看的背部线条！
正式训练前一定要进行背部肌群的热身 ， 激活背肌 ， 才能找到练背的感觉 。
热身动作：俯卧T字伸展
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动作1、引体向上
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动作2、杠铃划船
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动作3、坐姿划船
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动作4、单臂哑铃划船
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动作5、杠铃直腿硬拉
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