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减肥|晚上做对这5件事，帮你在夜间持续变瘦


_本文原题：晚上做对这5件事 ， 帮你在夜间持续变瘦
在大多数胖友眼中 ，
夜晚是一天中最容易“犯罪”的时间 ，
因为要面对大餐和夜宵的诱惑 ，
万一沦陷那就是长肉的节奏啊 。
但其实夜晚与减肥的关系可不浅 ，
今天 ， 豆豆就从下面这3件
与减肥息息相关的事说起 ，
教你如何利用夜晚 ， 好好变瘦 。
减肥晚餐该注意哪些？
1、晚饭时间在20点前进食
晚上吃饭的时间不要太晚 ， 提早一点吃 ， 可以给肠胃足够的消耗时间 ， 这样晚上睡觉的时候肠胃就能进入休息状态 ， 有助于养生 。 晚餐太晚的话 ， 肠胃处于消耗状态 ， 会影响运动的效率 。 如果你太晚运动的话 ， 大脑会过于亢奋 ， 影响睡觉质量 。
减肥|晚上做对这5件事，帮你在夜间持续变瘦
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2、吃饭要慢 ， 细嚼慢咽
研究发现 ， 快速吃饭的人 ， 一顿饭几分钟完成的人 ， 容易过量进食 ， 发胖几率会明显提高 。 而放慢吃饭速度 ， 可以让大脑有时间释放饱腹信号 ， 让你及时停止进食 ， 有效控制饭量 ， 避免吃撑 。
我们一顿饭的时间要在20分钟以上 ， 一口饭咀嚼20次 ， 有助于肠胃健康 ， 提高身体消化能力 。
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3、晚餐只吃7分饱
部分人群会通过不吃晚餐的方式来减肥 ， 在减肥期间如果不吃晚餐的话 ， 就不能让身体得到充足的营养 ， 降低了新陈代谢的速度 ， 时间长了会引起身体的肥胖 。 在晚餐要选择清淡容易消化的食物 ， 只吃7分饱即可 ， 不仅能够为身体补充营养 ， 同时也不用担心长胖 ， 只要长时间坚持下去就有利于减肥 。
4、晚餐后运动一下
白天没有时间 ， 我们可以选择晚上来运动 ， 才能提高身体所消耗的热量 ， 促进减肥效率 。 当然 ， 刚吃完晚餐后不是立刻运动 ， 而是过了1个小时后 ， 我们可以进行慢跑、拉伸、散步等 ， 来增加身体活动量 ， 从而促进燃脂效率 。
5、 做几组拉伸运动
减肥|晚上做对这5件事，帮你在夜间持续变瘦
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睡前不建议做太过剧烈的运动 ， 比如说跑步、跳绳、开合跳、波比跳等等 ， 因为运动过后 ， 身体会处于一种疲劳的状态 ， 反而大脑会比较地亢奋 ， 导致你一夜失眠 ， 第二天没精神工作 ， 容易出错 。
其实睡前你可以做几组拉伸动作 ， 做一些容易些的动作 ， 不仅能促进睡眠 ， 还能缓解一天工作带来的疲劳 ， 睡中加快燃脂 。
瘦下来的机会无处不在 ，
别再用没时间当借口啦 。
做好晚上的这5件事 ，
【减肥|晚上做对这5件事，帮你在夜间持续变瘦】减肥就是这么简单 。


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