孕期补充叶酸多少合适( 二 )
富含叶酸的食物
富含叶酸的蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、扁豆等。
富含叶酸的水果：草莓、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、猕猴桃、石榴、草莓等。
富含叶酸的动物食品：动物的肝脏、禽肉及蛋类、牛肉、羊肉等。
富含叶酸的谷物：大麦、小麦胚芽、糙米等。
富含叶酸的豆类：食品黄豆、豆制品等。
富含叶酸的坚果：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
爱心提示：叶酸容易流失。蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失50%-70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%；盐水浸泡过的蔬菜，损失的叶酸也很多。
补充叶酸，好处多多
(游离叶酸的补充不影响锌的吸收。缺锌不利于游离叶酸的吸收).另外，常喝酒的女性(大约是每天一杯啤酒) 会增高乳癌的发生率大约15%, 但是如果能够经常地注意补充叶酸, 这种危险就会下降45% 之多。
除了怀孕与哺乳期的妇女应该补充，它也被发现能够用于预防大肠癌和心脏病，每天补充400mcg 的叶酸受到许多医界人士的建议。
叶酸推荐剂量为每日0.4毫克，但因个人体质和生活习惯的差异，还需在医生的指导下进行增补。
备孕期男性也要适当补叶酸
补充叶酸不仅仅是备孕女性的专利，对备孕男性同样具有重要意义。
备孕男性缺乏叶酸，会导致精液浓度降低、精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常，出现过多或过少的情况，这不仅会增加孕妈妈流产的几率，而且会引起新生儿出生缺陷，如唐氏综合征，还会使宝宝长大后患癌症的危险性增加。
■网友的回复
临床数据显示，准妈妈对叶酸的日摄取量一般是400微克~800微克。对于叶酸的补充，也存在着一些地区的差异，东南沿海一带的女性长期饮食结构中就有非常充足的水果和蔬菜摄入，本身可能并不太缺乏叶酸，而一些内陆地区的女性，叶酸缺乏的情况可能更为严重。
叶酸是水溶性的维生素，服用叶酸最大的问题不是叶酸副作用的问题，而是叶酸服用过量的问题。一般超出成人最低需要量的20倍之内也不会引起中毒。但凡超出的叶酸的量均从尿中排出。但如果长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退、还有可能影响到宝宝的健康哦！不过准妈妈也不用害怕，正常饮食的同时常规补充叶酸是不会有不良反应的。
■网友的回复
建议备孕期和孕3个月内口服叶酸，叶酸的含量建议是0.4mg的为好。
要注意掌握好剂量，预防用药与治疗用的叶酸的剂量是不一样的，最好在医生指导下使用。
■网友的回复
【孕期补充叶酸多少合适】 0.4mg叶酸正好，斯利安叶酸一天一片
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