幽默段子|26岁韩国主播，身材治理非常严格，腰臀比完美，是如何做到的？( 二 )
侧支撑提膝
本文插图
动作开始身体采用侧支撑的姿势 ， 手臂垂直地面支撑身体 。
依赖腹部发力向条件膝 ， 手臂屈肘向下 ， 并使肘关节与膝盖尽量靠近 。
高位俯卧撑
本文插图
身体采用俯卧撑的姿势撑在凳子上 ， 两手间隔大于肩宽 。
动作过程中要保证你的膝、髋、肩在一条直线上 ， 固定肩胛、收紧核心 。
肘关节弯曲 ， 身体下降直到胸部接近凳子 ， 再推回起始姿势 。
宽距深蹲：
本文插图
身体站立 ， 双脚是肩宽的1.5倍站立 ， 保持你的腰背挺直 ， 收紧核心 。
臀部向后坐屈髋屈膝完成下蹲 ， 蹲至大腿平行地面h动作过程中保持背部与小腿平行 ， 膝盖与脚尖方向一致 。
结束语：
【幽默段子|26岁韩国主播，身材治理非常严格，腰臀比完美，是如何做到的？】我们在练习之前 ， 要对各个关节和韧带进行热身 ， 可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 练习后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。
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